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ナチュラルベーシックラン
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少し早めの年越し2～3時間走🎍（10～30km走）
6分30秒/kmペース
ランニングを始めたばかりの初心者の方、10km大会やマラソン大会に出てみようかなと考えている方、もう大会をした方、それぞれの目標に向かって一緒に練習しましょう！
完走できる不安、、くらいのペースで走ったらどれくらい考えない、どんな練習をすればよいかわからない、、などなど不安を解消しながら、一緒に練習しましょう！
おひとりさまからお仲間での参加や、初心者のかたからフルマラソン5時間、4時間半、4時間目標の方まで幅広くご利用いただけます。
秋冬のマラソン後半をイメージする方には150分以降もおかわりを推奨します。120分までペースメイクします。120分時点での余裕度をもとにジョグやマラソンペースなどであと30分や60分走ってみましょう。
少しはやめに頑張ったみなさんに走力アップのお年玉📦
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「初心者・フル5時間～4時間目標」の練習会です。
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＜内容＞ ※参加メニューは当日相談して決めてもOKです。
2～3時間走（10～30km走）（6分30秒ペース）
1周1.2kmの周回コースを使って走ります。疲れたら1周や半周近道でお休みなどして走りましょう！ 3周や4周で給水休憩を取ります。120分までペースメイクし、その後フリーペースとなります。
拠点を利用してペーサーにつかずに最初から自分のペースで走ることも可能です。途中でエール交換しながら一緒に頑張りましょう。（㌔7分や㌔7分半や6分）
秋冬のマラソン後半をイメージする方には120分以降もおかわりを推奨します。120分時点での余裕をもとにジョグやマラソンペースなどで30分や60分走ってみましょう。90分や120分で終えてもOKです。
＜参加費＞ 2,400円※別途施設利用料がかかります。
＜タイムスケジュール＞イベントの進行状況により多少前後します。
8:00点呼・10分ジョグ・体操・ランニングドリル
8:20頃 メインメニュースタート
11:30頃 イベント終了・体操・終了予定
＜集合場所＞
ランスタフロント前※チェックインの際にイベントに参加する旨お決めください。
Otemachi One店、Neo店をご利用の場合は確認の為、必ずネットで事前申し込みをお願い致します。Otemachi One店、Neo店での合流はしませんのでフロントにレッスン参加を促進してください（店舗をOtemachi One店、Neo店の場所）時間までにスタート地点に来てください。体操場所やスタート地点がわからない方は神田店にご来店するか、事前にご確認ください。
＜コーチ紹介＞
＊渡辺尚幹(わたなべなおき) ヘッドコーチランスタ治療院
勤務しています。足の痛みや不安などお気軽にご相談下さい。 HPはこちらからどうぞ
➡ http://naberun.com/
Instagram @naberungym➡ Instagramはこちらからどうぞ
※アシスタントコーチもサポート致します。