「楽にリラックス」「リズム良く」「
頑張る練習もフォームも楽しい街ランも
三つの基本を自然体で」
渡辺尚幹トレーナー〔なべコーチ〕 監修
箱根駅伝4年連続5区マラソン2時間16分34秒
ランスタ神田店・治療院勤務
趣味：コーヒー焙煎、スコーン作り
不足運動やケガのリハビリにおひとりさまからお仲間でご参加
フル5時間半、4時間半、3時間半、3時間の方、走り始めた方もしてます。
練習計画やフォームやケガのこと、おやつや低酸素トレーニングのこと何でもお
気軽にご相談ください。
火曜20時から短時間で効率よいトレーニングをして週末のロング走やレースへ結び付けましょう。 土日の走り込みだけでは限界を感じています。 平日に短時間で少し追い込み練習があると助かる。意識して走ってみましょう。
スピードを出し持続させるインターバル走の練習です。疲労や次の練習とのつながりを考えて自分にぴったりのメニューをやってみませんか。どうしようか悩んでいる方はコーチにご相談ください。
＜内容＞ 10分間走×3本（約2km×3本）＊残業ラン
約1.2kmの周回コースを走ります。約30～40分のインターバル走です。
10分間の疾走と約4分のジョグを繰り返します。ハーフマラソンペースから走り始めてみよう。
＜目安＞
サブ4～4:15▶5分15秒/km＋ジョグで
サブ4:15～4:30▶5分30秒/km＋ジョグ
サブ4:30～4:45▶5分45秒/km＋ジョグ
サブ4:45～サブ5▶6分/km＋ジョグ
サブ5～サブ6▶6分30秒/km＋ジョグ
＜タイムスケジュール＞イベントの進行状況により多少前後します。
20:00～神田店点呼・W-UPと体操
神田店以外からの参加で現地集合は20:10頃に体操場所でお願いします。
20:20頃スタート
21:20頃神田店に戻ってきて体操、終了
＜参加費＞ 1,500円※別途施設利用料がかかります。
＜集合場所＞神田店フロント周辺
チェックインの際にイベントに参加される旨おやめください。チェックイン後、交換して神田店フロント周辺でお願い致します。
Otemachi One店、Neo店を利用して参加される場合は確認の為、必ずネットで事前申し込みをお願い致します。Otemachi One店、Neo店での合流はしませんのでフロントにレッスン参加を伝えてください（店舗をOtemachi One店、Neo店を選択してください） 時間までにスタート地点に来てください。体操場所やスタート地点がわからない方は神田店にご来店するか、事前にご確認ください。
＜コーチ紹介＞
＊渡辺尚幹(わたなべなおき) ヘッドコーチランスタ治療院
勤務しています。足の痛みや不安などお気軽にご相談下さい。 HPはこちらからどうぞ
➡ http://naberun.com/
Instagram @naberungym➡ Instagramはこちらからどうぞ
＜注意事項＞