渡辺尚幹トレーナー〔なべコーチ〕監修
箱根駅伝4年連続5区 マラソン2時間16分34秒
ランスタ神田店・治療院勤務
趣味：コーヒー焙煎、スコーン作り
運動不足解消やケガのリハビリにおひとりさまからお仲間でのご参加
フル5時間半、4時間半、3時間半の方、走り始めた方もお待ちしてます。
練習計画やフォームやケガのこと、おやつや低酸素トレーニングのこと
なんでもお気軽にご相談ください。治療院の予約は神田店にTEL下さい。
ラフィネランニングスタイル神田店☎03-6273-722
ランニングを始めたばかりの初心者の方、10km大会やマラソン大会に出てみようかなと思っている方、すでに大会エントリーした方、それぞれの目標に向かって一緒に練習しましょう！
インターバルトレーニングは、いつもより少し速いペースで走ることで、心肺機能の向上・筋力アップ・スピードアップに効果があります。
スピードに自信がない方もチャレンジできる、ペース設定、距離設定！
疲れたら休憩をいれながら、一緒に頑張ってみましょう。
＜内容＞初心者・フル6・5:30・5・4:30向け ＜30分変化走トレーニング＞
周回コースを走ります。約30分の少し速めのペースとジョグを交互に続けて走るトレーニングです。ハーフマラソンとジョグの交互を目安に走り始めてみましょう。乳酸代謝能力を向上させマラソンペースの余裕度を高めます。
※各自のフリーペースですがペースは当日参加者の皆様の走力に合わせて、相談しましょう。
途中きつくなったら、1本お休みなどして問題ありません。
余裕がある方は、ペースアップしてみましょう。
※二部の街ランに参加するとマラソン後半対策となり効果的です。
＜目安＞
サブ4:15～4:30▶5分30秒/km＋ジョグの交互
サブ4:30～4:45▶5分45秒/km＋ジョグの交互
サブ4:45～5:00▶6分00秒/km＋ジョグの交互
サブ5:00～5:30▶6分30秒/km＋ジョグの交互
サブ5:30～6:00,初心者▶7分/km＋ジョグの交互
＜参加費＞ 1,500円※別途施設利用料がかかります。
9:15のレッスンに合わせて参加するとマラソン後半対策に効果的で大変お得です。（+500円）
＜タイムスケジュール＞イベントの進行状況により多少前後します。
8:00神田店で点呼、移動（または他店でチェックイン）
8:20スタート予定
9:00頃レッスン終了・体操・解散
＜集合場所＞
ランスタ神田店フロント前※チェックインの際にイベントに参加される旨お決めください。
Otemachi One店、Neo店を利用して参加される場合は確認の為、必ずネットで事前申し込みをお願い致します。Otemachi One店、Neo店での合流はしませんのでフロントにレッスン参加を伝えてください（店舗をOtemachi One店、Neo店を選択してください） 時間までにスタート地点に来てください。体操場所やスタート地点がわからない方は神田店にご来店するか、事前にご確認ください。
＜コーチ紹介＞
＊渡辺尚幹(わたなべなおき) ヘッドコーチランスタ治療院
勤務しています。足の痛みや不安などお気軽にご相談下さい。 HPはこちらからどうぞ
➡ http://naberun.com/
Instagram @naberungym➡ Instagramはこちらからどうぞ
※アシスタントコーチもサポート致します。
＜注意事項＞