1/12（日）8:00　🎍インターバル走　＜1.8km×2本×4set＞ 　フル3時間・3時間15分・3時間30分

「楽に」「リズム良く」「リラックス」
頑張る練習もフォームも楽しい街ランも
三つの基本を自然体で”Natural Basic RUN”

渡辺尚幹トレーナー〔なべコーチ〕監修
箱根駅伝4年連続5区　マラソン2時間16分34秒
ランスタ神田店・治療院勤務
趣味：コーヒー焙煎、スコーン作り

運動不足解消やケガのリハビリにおひとりさまからお仲間でのご参加
フル5時間半、4時間半、3時間半、3時間の方、走り始めた方もお待ちしてます。

練習計画やフォームやケガのこと、おやつや低酸素トレーニングのこと
なんでもお気軽にご相談ください。治療院の予約は神田店にTEL下さい。
ラフィネランニングスタイル神田店☎03-6273-7221

インターバル距離走🎍＜1.8km×2本×4set＞　

＜内容＞　＜1.8km×2本×4set＞ 　

約1.2kmの周回コースを走ります。1本を13分サイクルで走ります。

1周半（訳1.8km）の疾走と600mジョグを繰り返します。マラソンペースから走りましょう。2周の2.4㎞へ伸ばすことも可能です。

終了後や途中から、同時開催の2-3時間走に合流してじっくりスタミナ対策もできます。

追加で30分や5kmだけでも走り、乳酸代謝能力に効果的です。

＜目安＞

サブ2:45～3:00▶4分00-15秒/km＋ジョグ

サブ3～3:15▶4分15-40秒/km＋ジョグ

サブ3:15~3:30▶4分40-5分/km＋ジョグ

サブ3:30～3:45▶5分00-20秒/km＋ジョグ

 ＜参加費＞　2,400円※別途施設利用料がかかります。

＜タイムスケジュール＞イベントの進行状況により多少前後します。

8:00神田店で点呼、移動（または他店でチェックイン）

8:10頃 体操

8:25スタート予定

インターバル走後、120分走に合流して後半対策。

インターバル走のみや途中でやめる方は随時終了・終了となります。

10:30頃120分走終了、11:30頃3時間走終了

＜集合場所＞
ランスタ神田店正面※チェックインの際にイベントに参加する旨お選びください。 

Otemachi One店、Neo店をご利用の場合は確認の為、必ずネットで事前申し込みをお願い致します。Otemachi One店、Neo店での合流はしませんのでフロントにレッスンを追加してください（店舗）をOtemachi One店、Neo店の場所へ）時間までにスタート地点に来てください。 体操場所やスタート地点がわからない方は神田店にご来店するか、事前にご確認ください。

＜コーチ紹介＞

＊渡辺尚幹(わたなべなおき) ヘッドコーチランスタ治療院
勤務しています。足の痛みや不安などお気軽にご相談下さい。 HPはこちらからどうぞ
➡ http://naberun.com/
Instagram @naberungym➡ Instagramはこちらからどうぞ

※アシスタントコーチもサポート致します。

＜注意事項＞