ラフィネアドバイザーといく裾野クロカン合宿！
裾野市にある3つのクロスカントリーコースでマラソンに向けた脚づくりをしましょう！初日はトラックでアドバイザーからのランニングレクチャー付きトラック練習もあります☆
☆クロスカントリーコースの練習効果
芝生や土等、不整地の路面を走ることで、ロードでのランニングでは使えていない筋肉をバランスよく鍛えることができます。坂道を走ることで下半身だけでなく上半身も使うようになり、全身を連動してトレーニングできます！
実業団選手や海外のプロ選手も多く取り入れている、貴重な練習機会をご提供いたします♪
参加費内訳【宿泊代、バス送迎代(宿舎～御殿場駅 往復)、競技場使用料、給水準備代、イベント代、保険代、食事代2食分、BBQ代、ドリンク代】
BBQ飲み放題付き！
※宴会でアルコールを飲まれる方は現地で別途1,000円徴収させて頂きます。
※今回は一人部屋のご用意がございませんのでご了承下さい。
担当コーチ
ラフィネランニングスタイルアドバイザー
https://instagram.com/raffinerunningstyl?utm_medium=copy_link
冨井 菜月
フルマラソンベスト 2:44:54
https://www.instagram.com/nachanrun72/
髙野 勇登
フルマラソンベスト 2:26:51
https://www.instagram.com/utornn/
渡部 亮太
フルマラソンベスト 2:26:52
https://www.instagram.com/ryo_ta_w0507/
○合宿詳細○
△日にち：8月3日(土)～8月4日(日)
△宿泊場所：富士遊湯の里 大野路
【静岡県裾野市須山 2934-3】
△部屋割りは男女別で相部屋となります。
△集合時間・場所【9:00 御殿場駅 乙女口集合】
※交通機関
(例)
①東京駅6:57発⇒8:43御殿場駅着
JR東海道新幹線こだま703号,JR東海道本線,JR御殿場線
②東京駅6:30発⇒8:46御殿場駅着
JR東海道本線,JR御殿場線
③自家用車でお越しの方は直接
裾野市陸上競技場へ9:30までにお越しください。
【御殿場駅から裾野市陸上競技場まで送迎バスで移動】
御殿場駅発9:00⇒9:30【裾野市陸上競技場】到着予定
※御殿場駅にラフィネランニングスタイルの幟旗をもったスタッフがおりますのでそこに集合をお願いいたします。
なにかありましたら下記の連絡先にお電話ください。
※緊急連絡先 高野【080-9042-5181】
☆練習メニュー☆
○3日【土】
AM
・アドバイザーによるストレッチレクチャー
・ランニングエコノミーを高める動きづくり・ドリル体験
・(400m×3本+200m×3本)×3セット インターバル
設定ペース
400m 200m 【フルマラソン目安】
A 88秒 40秒 【2:55:00-3:10:00】
B 96秒 44秒 【3:15:00-3:30:00】
C 104秒 48秒 【3:35:00-4:00:00】
※リカバリーは200mジョグ繋ぎ
※セット間は3分間の完全休息(Cは4分間)
※全グループぺーサーがリードします。
※マラソンは能力に個人差がありますので、タイム目安はご参考までにお目通しください。
PM
水ヶ塚クロカン80~90分間JOG
設定ペース
A 5'00/km
B 5'30/km
C 6'00/km
※設定はぺーサーが目安で走るため、ご自身のペースで走っても構いません。
○4日【日】
早朝
梅の里クロカン60分間JOG
※設定はFREE
※宿舎近くのコースでJOGをします。
AM
こどもの国クロカン90分間ペース走
設定ペース
A 5'00/km(約18km)
B 5'30/km(約16km)
C 6'00/km(約15km)
※1周3kmのクロスカントリーコースを周回してペース走をします。
※全グループぺーサーがリードします。
☆スケジュール☆
○3日【土】
9:00 御殿場駅乙女口集合【送迎バスで移動】
9:30 裾野市陸上競技場到着※貸切利用が入った場合は別メニュー
10:00 練習開始【(400m×3本+200m×3本)×3セットインターバル】
11:15 練習終了
11:30 軽食タイム
12:10 水ヶ塚クロカン移動
12:40 練習開始【水ヶ塚クロカン80~90分間JOG】
14:10 練習終了・移動
15:00 大野路チェックイン・休憩
17:00 BBQ、飲み会
19:00 BBQ、飲み会終了
～各自自由時間～
○4日【日】
6:00 朝練習開始【梅の里クロカン60分間JOG】
7:00 練習終了
7:30 朝食
9:00 こどもの国移動
9:40 練習開始【こどもの国クロカン90分間ペース走】
11:10 練習終了・移動
11:30 宿舎着・入浴
12:15 宿舎発
12:45 御殿場駅着・解散
【注意事項】
・雨天決行※悪天候(台風や降雪などによる警報、公共交通機関への障害など)によるイベント中止や内容の変更についてはラフィネランニングスタイルHP上にてお知らせいたします。下記からご確認ください
・イベント中の写真等につきましてはHP等にて掲載させて頂く場合もございますので予めご了承ください。
・イベントのキャンセル、天災による中止での返金は出来ませんのでご了承ください。
【当日緊急連絡先】担当：高野(080-9042-5181)