☆今シーズン最初の合宿☆

レースに向けて強化合宿&BBQ飲み放題でスタミナも強化

今シーズンのレースに向けて、今回メインの早朝30kmでスタミナ強化、インターバルでスピード強化しましょう！！
BBQ飲み放題付き！

☆早朝に30kmを行うメリットとは？
マラソン王国のケニアでは早朝30kmを行います。ケニアの選手があれだけ足が速いのは、ズバリ！ほぼ空腹の状態で身体を追い込む練習をしているからです。
ほぼエネルギーが無い状態で30kmを走ることによって、マラソンの30km以降への対策になりエネルギー切れの状態でも走り続ける力を付けることができます！！

※個人差はありますが、走る前にスポーツ飲料水やゼリーを摂取することをお勧めします。

参加費内訳【宿泊代、バス送迎代(宿舎～御殿場駅 往復)、競技場使用料、給水準備代、イベント代、保険代、食事代2食分、BBQ代、ドリンク代】
※宴会でアルコールを飲まれる方は現地で別途1,000円徴収させて頂きます。

※今回は一人部屋のご用意がございませんのでご了承下さい。

※締切：4/19(土)21:59まで

担当コーチ
ラフィネランニングスタイルアドバイザー
https://instagram.com/raffinerunningstyl?utm_medium=copy_link

協力 PACER TRACK CLUB
https://www.instagram.com/pacertrackclub/

○合宿詳細○
△日にち：4月26日(土)～4月27日(日)
△宿泊場所：富士遊湯の里 大野路
　【静岡県裾野市須山 2934-3】
△部屋割りは男女別で相部屋となります。

△集合時間・場所【9:00 御殿場駅 乙女口集合】
※交通機関※ダイヤ改正の関係で変更になる場合がございます。
①東京駅6:57発⇒8:43御殿場駅着　
JR東海道新幹線こだま703号,JR東海道本線,JR御殿場線　
②東京駅6:30発⇒8:46御殿場駅着　
JR東海道本線,JR御殿場線
③自家用車でお越しの方は直接
　裾野市陸上競技場へ9:30までにお越しください。
【御殿場駅から裾野市陸上競技場まで送迎バスで移動】
御殿場駅発9:00⇒9:30【裾野市陸上競技場】到着予定
※御殿場駅にラフィネランニングスタイルの幟旗をもったスタッフがおりますのでそこに集合をお願いいたします。
なにかありましたら下記の連絡先にお電話ください。

※緊急連絡先 高野【080-9042-5181】

☆練習メニュー☆
○26日【土】
AM 
(400m×3本)×5セットビルドアップ+2000m
※Dグループは400mが4セット

設定:                       400m                   1000m辺り     マラソン目安
Sグループ 88秒→84秒→80秒→76秒→72秒→3'20 2:40:00-2:50:00
Aグループ 96秒→92秒→88秒→84秒→80秒→3'40 2:50:00-3:00:00
Bグループ 100秒→96秒→92秒→88秒→84秒→3'50 3:00:00-3:20:00
Cグループ 108秒→104秒→100秒→96秒→92秒→4'10 3:20:00-3:45:00
Dグループ 112秒→108秒→104秒→100秒→4'30   3:45:00-4:20:00

※リカバリーは200m Jog、セット間3分の完全休息

PM
水ヶ塚クロカン80~90分間JOG
※標高1450mに位置するウッドチップのコースでトレーニングを行います。
※ペースは自由です。

○27日【日】
早朝 30km走(ロードの周回コース)
※アップダウンが激しいコースになっています。
設定:1kmあたり
S 4'00
A 4'30  
B 5'00    
C 5'30    
D 6'00

☆スケジュール☆
○26日【土】
  9:00 　御殿場駅乙女口集合【送迎バスで移動】
  9:30 　裾野市陸上競技場到着※貸切利用が入った場合は別メニュー
10:00　 練習開始【(400m×3本)×5セットビルドアップ+2000m】
11:00    練習終了
11:30    軽食タイム
12:00 　水ヶ塚クロカン移動
12:30 　水ヶ塚クロカン練習開始【80~90分間JOG】
14:00    練習終了・移動
15:00    大野路チェックイン・休憩
17:00　 BBQ、飲み会
19:00 　BBQ、飲み会終了

～各自自由時間～

○27日【日】
  5:00    起床
  6:00 　練習開始【早朝30km走】
  9:00 　練習終了
  9:40 　入浴タイム
10:20　 朝食
11:30　 宿舎出発
12:00 　御殿場駅到着
～各自自由解散～

【注意事項】
・雨天決行※悪天候(台風や降雪などによる警報、公共交通機関への障害など)によるイベント中止や内容の変更についてはラフィネランニングスタイルHP上にてお知らせいたします。
・イベント中の写真等につきましてはHP等にて掲載させて頂く場合もございますので予めご了承ください。 
・イベントのキャンセル、天災による中止での返金は出来ませんのでご了承ください。
【当日緊急連絡先】担当：高野(080-9042-5181)