／
ナチュラルベーシックラン
＼
ナチュラルにベーシックなランニングライフを！
ランスタ治療院、わたなべなおきトレーナーによるランニング練習会です。
ケガの治療や予防から練習計画やトレーニングに関することまでご相談下さい。治療院のご予約は神田店までご連絡下さい。
運動不足解消、ケガのリハビリにも。ひとりさまからお仲間でのご参加や、初心者のかたからフルマラソン5時間、4時間、3時間を目指す方まで幅広くご利用いただけます。
＜内容＞＜8,000m変化走＞〔500mfast→700mSlow〕※約40分間の変化走です
約1.2kmの周回コースを走ります。約40分間ペースを上げながら走り続け、スピードとスタミナを効率よく伸ばすトレーニングです。
500mの疾走（速い）と約700mのジョグ（遅い）を繰り返します。疾走区間はハーフマラソンペースから走り始めましょう。余裕のある方はジョグの速度を少し早めることができます。
＜目安＞
サブ2：45～3:00▶500mを3分45秒/km＋700mをジョグで8-10本
サブ3～3:20▶500mを4分/km＋700mをジョグで8-10本
サブ3:20～3:40▶500mを4分20秒/km＋700mをジョグで7-8本
サブ3:40～サブ4▶500mを4分40秒/km＋700mをジョグで6-7本
サブ4～サブ4:15▶500mを5分/km＋700mをジョグで6本
＜参加費＞ 1,500円※別途施設利用料がかかります。
9:40のレッスンに合わせて参加するとマラソン後半対策に効果的で大変お得です。（+500円）
＜タイムスケジュール＞イベントの進行状況により多少前後します。
8:00神田店で点呼、移動（または他店でチェックイン）
8:10頃 体操
8:25スタート予定（何もしない場合は途中から合流して下さい）
9:25頃 レッスン終了・体操・終了
＜集合場所＞
ランスタ神田店フロント前※チェックインの際にイベントに参加する旨お決めください。
Otemachi One店、Neo店をご利用の場合は確認の為、必ずネットで事前申し込みをお願い致します。Otemachi One店、Neo店での合流はしませんのでフロントにレッスン参加を促進してください（店舗をOtemachi One店、Neo店の場所）時間までにスタート地点に来てください。体操場所やスタート地点がわからない方は神田店にご来店するか、事前にご確認ください。
＜コーチ紹介＞
＊渡辺尚幹(わたなべなおき) ヘッドコーチランスタ治療院
勤務しています。足の痛みや不安などお気軽にご相談下さい。 HPはこちらからどうぞ
➡ http://naberun.com/
Instagram @naberungym➡ Instagramはこちらからどうぞ
※アシスタントコーチもサポート致します。
＜注意事項＞