12/1（日）8:00　＜豊洲ぐるり公園30分変化走＞（300mfast→300mslow）＋ロングジョグ

「楽に」「リズム良く」「リラックス」
頑張る練習もフォームも楽しい街ランも
三つの基本を自然体で”Natural Basic RUN”

渡辺尚幹トレーナー〔なべコーチ〕監修
箱根駅伝4年連続5区　マラソン2時間16分34秒
ランスタ神田店・治療院勤務
趣味：コーヒー焙煎、スコーン作り

運動不足解消やケガのリハビリにおひとりさまからお仲間でのご参加
フル5時間半、4時間半、3時間半、3時間の方、走り始めた方もお待ちしてます。

練習計画やフォームやケガのこと、おやつや低酸素トレーニングのこと
なんでもお気軽にご相談ください。治療院の予約は神田店にTEL下さい。
ラフィネランニングスタイル神田店☎03-6273-7221

＜豊洲ぐるり公園30分変化走＞

300mfast→300mslow）＋ロングジョグ

神田から豊洲ぐるり公園までジョグで6km程度走ってから行います。訳300mの疾走と約300mのジョグを繰り返します。約30分のインターバル走です。インターバル走後は同時開催の街ランと合流してじっくりダウンジョグ。インターバル走後にそのまま神田店へ各自ジョグで戻られてもOKです。頑張る練習と楽しい街ランをふんだんにどうぞ。300mを60秒ダッシュに変更する場合もあります。

※受付はラフィネランニングスタイル神田店です。

■ 目安タイム（体調や走力に合わせてご相談ください）
サブ2:45～3:00▶3分45/km＋ジョグ
サブ3:00～3:20▶4分/km＋ジョグ
サブ3:20～3:40▶分20秒/km＋ジョグ
サブ3:40～サブ4▶4分40秒/km＋ジョグ
サブ4～4:15▶5分/km＋ジョグ

■ タイムスケジュール
08:00　　ラフィネランニングスタイル神田店集合
　　　　　体操して街ランスタート
　　　　　途中でコンビニとトイレ休憩あります。
09:00-9:40インターバル走
12:00-12:30頃　神田店に戻って体操・解散

※時間や距離は目安です。進行次第で遅れや早まる場合などあります。
※開始時間までにお着替え、お支払いを済ませてお待ち下さい。

■服装・持ち物　
・運動できる服装(Tシャツ、ハーフパンツなど)
・走りやすい靴（ランニングシューズがおすすめです・レンタルもあります）
・ドリンク（途中購入もできます）
・スマートフォン・現金（コンビニ・おやつやさん等に寄ります）


■あると、よりGOOD！　
・帽子
・汗拭き用のタオル
・ランニング用ポーチやリュックなど
・日焼け止めクリーム
・サングラス
・運動後の着替え


■イベントの様子は以下でご紹介しています
インスタグラム
https://instagram.com/ naberungym?igshid= NTc4MTIwNjQ2YQ==
Facebook
 https://www.facebook.com/profile.php?id=100056617100195

■参加費
2,400円※別途施設利用料がかかります。

■集合場所
ランスタフロント前※チェックインの際にイベントに参加する旨お伝えください。

＜コーチ紹介＞

＊渡辺尚幹(わたなべなおき) ヘッドコーチランスタ治療院
勤務しています。足の痛みや不安などお気軽にご相談下さい。 HPはこちらからどうぞ
➡ http://naberun.com/
Instagram @naberungym➡ Instagramはこちらからどうぞ

※アシスタントコーチもサポート致します。