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ナチュラルベーシックラン
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ランニングを始めたばかりの初心者の方、10km大会やマラソン大会に出てみようかなと思っている方、もう大会エントリーした方、それぞれの目標に向かって一緒に練習しましょう！
完走できるか不安、、くらいのペースで走ったらどれくらい気づかない、どんな練習をすればよいかわからない、、、などなど不安を解消しながら、一緒に練習しましょう
！休憩をいれながら、一緒に頑張ってみましょう。
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「初心者・フル5時間～4時間30分切り目標」の練習会です。
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＜内容＞ ※参加メニューは当日相談して決めてもOKです。
7,000mペース走（キロ6分30-40秒）
※1周約1.2kmの周回コースを使って6周走ります。疲れたらお休みなどして走りましょう！3周で一度給水休憩をとります。余裕がある方はラスト1周をペースアップしてみましょう。
※ペース走はカッコ内のペースにてペースメイクいたします。
※練習内容・ペース設定は急速など変更になる場合があります。
※二部の「街ラン」などを追加することで、フルマラソン後半対策となりますのでおすすめです。
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■参考的なペース■
※LT走とは・・・持久力向上に効果的なトレーニングです。 正しいペース（速すぎず、遅すぎず）で走り続けることで、乳酸をエネルギーにする能力が向上し
◎フル4時間15分目標
レースペース → 6分ペース
LT走 → 5分40秒ペース 前後インターバル
→ 5分30秒～5分ペース
◎フル4時間30分目標
レースペース → 6分20秒ペース
LT走 → 5分40秒～6分ペース前後
インターバル → 5分30秒～5分ペース
◎フル4時間45分目標
レースペース → 6分40秒ペース
LT走 → 6分ペース前後
インターバル → 5分40秒～ 5分20秒ペース
◎フル5時間目標
レースペース → 7分
LT走 → 6分20秒ペース前後
インターバル → 5分40秒～5分20秒ペース
◎フル5時間30分目標
レースペース → 7分50秒
LT走→6分50秒ペース前後
インターバル→6分00秒～5分40秒ペース
◎フル6時間完走目標
レースペース→8分30秒
インターバル（300ｍ-400ｍまで短縮）→5分40秒～6分00秒ペース
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＜参加費＞ 1,500円※別途施設利用料がかかります。
＜タイムスケジュール＞イベントの進行状況により多少前後します。
8:00点呼・10分JOG・体操・ランニングドリル
8:25頃 メインメニュースタート（解決の場合はスタートで合流）
9:30頃 イベント終了・体操・終了予定
※9:40のレッスンに引き続き参加される方は合わせて2,000円と大変お得です。
＜集合場所＞
ランスタフロント前※チェックインの際にイベントに参加される旨お決めください。
Otemachi One店、Neo店を利用して参加される場合は確認の為、必ずネットで事前申し込みをお願い致します。Otemachi One店、Neo店での合流はしませんのでフロントにレッスン参加を伝えてください（店舗をOtemachi One店、Neo店を選択してください） 時間までにスタート地点に来てください。
＜コーチ紹介＞
＊渡辺尚幹(わたなべなおき) ヘッドコーチランスタ
治療院勤務しています。足の痛みや不安などお気軽にご相談下さい。 HPはこちらからどうぞ
➡ http://naberun.com/
Instagram @naberungym➡ Instagramはこちらからどうぞ
※アシスタントコーチもサポート致します。
＊周囲の方に気をつけて不快な思いをしないように柔軟に対応しましょう。