レースに向けて強化合宿！！

Raffine&PTC合宿では初の八ヶ岳合宿です！

新天地でのトレーニングにぜひご参加ください♪

定員40名 ※締切9月24日(水)21:59迄※

今シーズンのレースにむけてトラックでスピード強化、距離走でスタミナ強化を行います。
標高約1300∼1400mの準高地の中、私たちと一緒にトレーニングをして大会で結果を出しましょう！！
参加費内訳【宿泊代、バス送迎代、食事代4食分(1日目昼食・夕食・2日目朝食(軽食)・昼食)、練習場使用料、給水準備代、入浴料、イベント代、ドリンク代、イベント保険代】
※宴会でアルコールを飲まれる方は現地で別途1,000円徴収させて頂きます。

▽公共交通機関参考
①東京駅発
6:50 東京駅発 JR中央線快速 立川行き
7:15 新宿駅発 JR特急あずさ75号 松本行き
9:30 JR小淵沢駅 着
②大宮駅発
6:29 大宮駅発 JR埼京線快速 新木場行き
7:15 新宿駅発 JR特急あずさ75号 松本行き
9:30 JR小淵沢駅 着
 

主催
ラフィネランニングスタイル
https://instagram.com/raffinerunningstyl?utm_medium=copy_link

協力 PACER TRACK CLUB
https://www.instagram.com/pacertrackclub/

○合宿詳細○
△日にち：9月27日(土)～9月28日(日)
△宿泊場所：ジュネス八ヶ岳
　【〒399-0101 長野県諏訪郡富士見町境12067】
△部屋割りは男女別で相部屋となります。
※+2,500円追加料金で1人部屋に変更可能です。
△大浴場あり
※1日目午前練習後はシャワー利用、2日目練習後は宿舎外日帰り温泉を利用予定
 

※緊急連絡先 高野【080-9042-5181】

☆練習メニュー☆
※標高約1300∼1400mの準高地の為、通常よりも負荷がかかります。
※トラックは土トラックです。赤土のためウェアやシューズが汚れる場合がございます。
○27日【土】
AM 10:20~トラック練習①
12K~16Kビルドアップ走
※( )内はマラソン目安
【S-C:16K(4K×4本)】
S:4'00→3'55→3'50→3'40/km(2:40:00-2:50:00)
A:4'10→4'05→4'00→3'50/km(2:50:00-3:00:00)
B:4'20→4'15→4'10→4'00/km(3:00:00-3:10:00)
C:4'30→4'25→4'20→4'10/km(3:10:00-3:20:00)
【D:14K(4K×3本+2K)】
D:4'50→4'45→4'40→4'30/km(3:20:00-3:30:00)
【E:12K(4K×3本)】
E:5'10→5'00→4'50/km(3:30:00-4:00:00)

※4000m毎にリカバリー
※リカバリーはS~Dが60秒,Eが90秒

PM13:00~15:50
フリータイム
宿舎併設のクロスカントリーコースもご利用いただけます。

PM16:00~トラック練習②
(400m×3本)×5セットビルドアップ+2000m
※( )内はマラソン目安
S:88秒→84秒→80秒→76秒→72秒→3'20/km(2:40:00-2:50:00)
A:92秒→88秒→84秒→80秒→76秒→3'30/km(2:50:00-3:00:00)
B:96秒→92秒→88秒→84秒→80秒→3'40/km(3:00:00-3:10:00)
C:100秒→96秒→92秒→88秒→84秒→3'50/km(3:10:00-3:20:00)
D:108秒→104秒→100秒→96秒→92秒→4'10/km(3:20:00-3:30:00)
E:112秒→108秒→104秒→100秒→4'30/km(3:30:00-4:00:00)

※リカバリーは200m Jog、セット間3分の完全休息
※Eは400mが4セット


○28日【日】
AM8:00~ 白樺湖周回コース 
30kmペース走(3.8km周回コース×8周)
設定:1kmあたり
S:4'15
A:4'30
B:4'45
C:5'00
D:5'20
E:5'40
 

☆スケジュール☆
○27日【土】
  9:30 　公共交通機関プラン 小淵沢駅集合【宿舎バスで送迎】
10:00     ジュネス八ヶ岳 着
10:20 　トラック練習①
11:30 　練習終了
11:40     シャワー利用
12:00      昼食
12:30∼  フリータイム
15:50     
16:00　トラック練習②
17:00     練習終了・入浴
18:00 　夕食・宴会
20:00　 以降フリータイム

○28日【日】
 5:30　起床 
 6:00 　朝食(軽食)
 7:20 　白樺湖周回コースへ移動【送迎バス】
 8:00　 練習開始【30㎞ペース走(3.8㎞周回コース)】
11:00    練習終了
11:40    入浴(日帰り温泉)
12:40    ジュネス八ヶ岳にて昼食
13:30　宿舎出発【宿舎バスで送迎】
13:45    小淵沢駅到着
13:52発 JR特急あずさ30号で帰宅
　　　　

【注意事項】
・雨天決行※悪天候(台風や降雪などによる警報、公共交通機関への障害など)によるイベント中止や内容の変更についてはラフィネランニングスタイルHP上にてお知らせいたします。
・イベント中の写真等につきましてはHP等にて掲載させて頂く場合もございますので予めご了承ください。 
・イベントのキャンセル、天災による中止での返金は出来ませんのでご了承ください。
【当日緊急連絡先】担当：高野（080‐9042-5181)