レースに向けて強化合宿！！

⭐︎お申し込みいただいた方への詳細なご連絡は6/18(木)を予定しております⭐︎

昨年好評でしたRaffine&PTC八ヶ岳合宿です！
今シーズンのレースにむけてトラックでスピード強化、距離走でスタミナ強化を行います。標高約1300∼1400mの準高地の中、私たちと一緒にトレーニングをして大会で結果を出しましょう！！

定員30名程 ※締切6月17日(水)21:59迄

※お申込み時にコメントにて希望グループを1つ入力お願いいたします。
練習によってグループ変更は可能です。

参加費内訳【宿泊代、バス送迎代、食事代4食分(1日目昼食・夕食・2日目朝食・昼食)、練習場使用料、給水準備代、入浴料、イベント代、ドリンク代、イベント保険代】
※宴会でアルコールを飲まれる方は現地で別途1,000円徴収させて頂きます。

☆自家用車(相乗り可)でお越しの方は2,000円引きです。


【集合地点までのアクセス】

■電車プラン→小淵沢駅集合
◎9:30 JR小淵沢駅に到着できる交通機関でお越しください。
◎小淵沢駅から宿舎までは送迎バスを手配いたします。

▽公共交通機関参考
①東京駅発
6:50 東京駅発 JR中央線快速 立川行き
乗り換え▶︎7:15 新宿駅発 JR特急あずさ75号 松本行き
9:30 JR小淵沢駅 着
②大宮駅発
6:29 大宮駅発 JR埼京線快速 新木場行き
乗り換え▶︎7:15 新宿駅発 JR特急あずさ75号 松本行き
9:30 JR小淵沢駅
※ダイヤ改正の場合もございますのでご参考までにお願いいたします。

■自家用車プラン→ジュネス八ケ岳(宿舎)集合

◎10:00 ジュネス八ヶ岳に到着できるようお越しください。

参考:アクセス
◎参加者同士での乗り合わせ可
◎自家用車プランは乗り合わせの皆様も2,000円引きとなりますので該当のチケットをご購入ください。
◎宿舎～白樺湖(練習場所)までの移動も自家用車でお願い申し上げます。
 

【合宿詳細】

△日にち：6月20日(土)～6月21(日)
△宿泊場所：ジュネス八ヶ岳
　【〒399-0101 長野県諏訪郡富士見町境12067】
△部屋割りは男女別で相部屋となります。
※+2,500円追加料金で1人部屋に変更可能です。
△大浴場あり
※1日目午前練習後はシャワー利用、2日目練習後は宿舎外日帰り温泉を利用予定

☆練習メニュー☆
※標高約1300∼1400mの準高地の為、通常よりも負荷がかかります。
※トラックは土トラックです。赤土のためウェアやシューズが汚れる場合がございます。

○20日【土】
AM 10:20~トラック練習①
1000m→600m(fast jog)→600m×4~3セット
設定   　　1000m→600m(fast jog)→600m(1㎞あたり)　【マラソン目安】
Sグループ 3’40→(キロ4'40~4'45ペース)→ 3’20     【2:40:00-2:50:00】
Aグループ 3’50→(キロ4'50~4'55ペース)→ 3’30     【2:50:00-3:05:00】
Bグループ 4’00→(キロ5'00~5'05ペース)→ 3’40     【3:05:00-3:20:00】
Cグループ 4’10→(キロ5'10~5'15ペース)→ 3’50     【3:20:00-3:30:00】
以降のグループは4セット
Dグループ 4’30→(キロ5'30~5'35ペース)→ 4’10     【3:30:00-3:45:00】
Eグループ 4’50→(キロ5'50~5'55ペース)→ 4’30     【3:45:00-4:15:00】

※3セット目のスタート前に給水タイム
※セット間は200mJOG
※本数はS～Cは4セット、D,Eは3セット

PM14:15~ロード練習
30kmペース走
設定:1kmあたり
S&A 4’15
B 4'30  
C 5'00    
D 5'20    
E 5'40

○21日【日】
早朝6:00~クロスカントリーJOG
60分間JOG(ペースフリー)

AM 9:00~トラック練習②
4000m,3000m,2000ｍ,1000m+(400m×3本) 
レペティショントレーニング
※D,Eは3000m,2000m,2000,1000m+(400m×2本)
設定:1kmあたり
          　　　4000m 3000m 2000m 1000m 400m 【マラソン目安】
Sグループ       3'50    3'40      3'30     3'20     76秒   【2:40:00-2:50:00】
Aグループ       4'00    3'50     3'40     3'30     80秒   【2:50:00-3:05:00】
Bグループ       4'10    4'00     3'50     3'40     84秒   【3:05:00-3:20:00】
Cグループ      4'20     4'10     4'00     3'50     88秒   【3:20:00-3:30:00】
                   3000m 2000m 2000m 1000m 400m
Dグループ      4'40    4'30      4'20     4'10     96秒    【3:30:00-3:45:00】
Eグループ      5'00     4'50     4'40     4'30      104秒   【3:45:00-4:15:00】
※セット間は4分間の完全休息
※+400m×2~3本は200m jogつなぎ

☆スケジュール☆
○20日【土】
  9:30 　小淵沢駅集合【電車プラン集合、宿舎バスで送迎】
10:00     ジュネス八ヶ岳 着【自家用車プラン集合】
10:20     トラック練習①
11:00 　練習終了
11:10     シャワー利用
11:30      昼食
13:15     宿舎出発 
13:55    白樺湖 着     
14:15　 30㎞ペース走
17:15     練習終了 白樺湖 発
18:00      入浴
18:45　  夕食・宴会
20:00　 以降フリータイム

○21日【日】
 5:30　起床 
 6:00     クロカンフリージョグ 
 7:00     シャワー利用  
 7:30 　朝食
 8:45      トラックへ移動 　
 9:00　 トラック練習②
10:10    練習終了
10:20    入浴(日帰り温泉)
11:20    ジュネス八ヶ岳にて昼食
12:10　宿舎出発【宿舎バスで送迎】
12:30    小淵沢駅到着
12:52発 JR特急あずさ30号で帰宅
　　　　

【主催】
ラフィネランニングスタイル
https://www.instagram.com/raffine.runningstyle/

【協力】
 PACER TRACK CLUB
https://www.instagram.com/pacertrackclub/
 

【注意事項】
・雨天決行※悪天候(台風や降雪などによる警報、公共交通機関への障害など)によるイベント中止や内容の変更についてはラフィネランニングスタイルHP上にてお知らせいたします。
・イベント中の写真等につきましてはHP等にて掲載させて頂く場合もございますので予めご了承ください。 
・イベントのキャンセル、天災による中止での返金は出来ませんのでご了承ください。
【当日緊急連絡先】担当：渡部(090-9813-2571)