ラフィネランニングスタイル神田店の閉店に伴い、渡辺コーチのレッスンおよび治療は3/30で終了となります。レッスンの事前キャンセル時の振替えは4月以降できなくなるため、対象となる方はお申込みの際にご注意ください。
皇居周回の東京駅側・和田倉門交差点付近・皇居外苑の周回コースを走ります。
マラソンの調整練習としても最適です。
＜内容＞
＜サブ3～サブ4向け500m×8～12本＞
1周約1.2kmの回コースを走ります。少し速めの疾走区間500mとリズムよいジョグ700mを交互に続けて走るトレーニングです。7割くらいのダッシュペース（マラソンペース：Mペース）とジョグの交互を目安に走り始めてみましょう。各自の走力に合わせたフリーペースで約60分間の変化走のようなトレーニングとなります。レース前後や疲れた方は40分＋ジョグなどに変更しても大丈夫です。
サブ2:45～3:00▶4分00秒/km＋ジョグの交互
サブ3～3:15▶4分15秒/km＋ジョグの交互
サブ3:15～3:30▶4分30秒/km＋ジョグの交互
サブ3:30～3:45▶4分45秒/km＋ジョグの交互
サブ3:45～4:00▶5分/km＋ジョグの交互
サブ4:00～4:30▶5分30秒/km＋ジョグの交互
＜初心者・サブ6～サブ4向け10km LT走6分30秒ペース＞
1周1.2km周回コースを8周（約9.5km）走ります。キロ6分30秒ペースでペースメイクします。3周ごとに給水を取ります。ラスト2周はフリーペースとなります。余裕がある方はペースアップしてみましょう。つけなくなっても1周休みや半周ショートカットもできます。約60分のトレーニングです。自分のマラソンペースで60分走してもいいですよ。
＜参加費＞ 1,800円※別途施設利用料がかかります。
＜タイムスケジュール＞イベントの進行状況により多少前後します。
8:00神田店で点呼・10分JOG・体操・ランニングドリル
神田店以外でチェックインされた方は8:10頃体操場所で合流できます。
※遅れて合流する場合は事前にご連絡ください。
8:25頃 メインメニュースタート
9:30頃 イベント終了・終了予定
＜集合場所＞
ランスタフロント前※チェックインの際にイベントに参加される旨伝えてください。
Otemachi One店、Neo店を利用して参加される場合は確認の為、必ずネットで事前申し込みをお願い致します。Otemachi One店、Neo店での合流はしませんのでフロントにレッスン参加を伝えてください（店舗をOtemachi One店、Neo店を選択してください） 時間までにスタート地点に来てください。
合流場所がわからない場合は事前に確認するか、初回は神田店で受付・合流して下さい。
＜コーチ紹介＞
＊渡辺尚幹(わたなべなおき) ヘッドコーチランスタ治療院
勤務しています。足の痛みや不安などお気軽にご相談下さい。
※アシスタントコーチもサポート致します。
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HPはこちらからどうぞ➡http://naberun.com/
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