神田店での点呼または体操場所で合流か
各店舗でチェックイン後、スタート時間までにスタート場所で合流か
どちらか選択してください。
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ナチュラルベーシックラン
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初心者の方向け、10km大会・ハーフマラソン・フルマラソン完走に向けた練習会です。
ランニングを始めたばかりの初心者の方、10km大会やマラソン大会に出てみようかなと思っている方、すでに大会エントリーした方、それぞれの目標に向かって一緒に練習しましょう！
インターバルトレーニングは、いつもより少し速いペースで走ることで、心肺機能の向上・筋力アップ・スピードアップに効果があります。
スピードに自信がない方もぜひチャレンジしてみてください！疲れたら休憩をいれながら、一緒に頑張ってみましょう。
LT走は、持久力向上に効果的なトレーニングです。適切なペース（速すぎず、遅すぎず）で走り続けることで、乳酸をエネルギーにする能力が向上します。
※設定ペースは目安です。はなれながらつく、後半ペースアップするなど、走力に合わせてご利用ください。
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「10kmレース・ハーフマラソン・フル（5～6時間）」の練習会です。
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＜内容＞1月15日 400m×6-8本（キロ5分20秒～6分）＋1km1本（フリーペース）
※走力に合わせてショートカットなど距離調整可能です。
途中きつくなったら、1周お休みなどして問題ありません。
余裕がある方は、ラストペースアップしてみましょう！
※カッコ内のペースにてペースメイクいたします。設定ペースは目安なので、はなれながらつく、後半ペースアップするなど、走力に合わせてご利用ください。
※練習内容・ペース設定は天候などにより変更になる場合があります。
■12・1月メニュー
12月04日 300m×6-8本（キロ5分20秒～6分）＋1km1本（フリーペース）
12月11日 7kmLT走（キロ6分10-20秒）
12月18日 500m×6-8本（キロ5分30秒～6分）＋1km1本（フリーペース）
12月25日 700m×5-6本（キロ5分40秒～6分）
1月08日 7kmLT走（キロ6分10-20秒）
1月15日 400m×6-8本（キロ5分20秒～6分）＋1km1本（フリーペース）
1月22日 500m×6-8本（キロ5分30秒～6分）＋1km1本（フリーペース）
1月29日 7kmLT走（キロ6分10-20秒）
＜参加費＞ 1,500円※別途施設利用料がかかります。
＜タイムスケジュール＞イベントの進行状況により多少前後します。
18:30神田店で点呼・10分JOG・体操・ランニングドリル
神田店以外でチェックインされた方は18:40頃体操場所で合流できます。
19:00のスタートに合わせてスタート地点で合流してもOKです。
19:00頃 メインメニュースタート
20:00頃 イベント終了・終了予定
＜集合場所＞
ランスタフロント前※チェックインの際にイベントに参加される旨伝えてください。
Otemachi One店、Neo店を利用して参加される場合は確認の為、必ずネットで事前申し込みをお願い致します。Otemachi One店、Neo店での合流はしませんのでフロントにレッスン参加を伝えてください（店舗をOtemachi One店、Neo店を選択してください） 時間までにスタート地点に来てください。
合流場所がわからない場合は事前に確認するか、初回は神田店で受付・合流して下さい。
＜コーチ紹介＞
＊渡辺尚幹(わたなべなおき) ヘッドコーチランスタ
治療院勤務しています。足の痛みや不安などお気軽にご相談下さい。 HPはこちらからどうぞ
➡ http://naberun.com/
Instagram @naberungym➡ Instagramはこちらからどうぞ
※アシスタントコーチもサポート致します。