小晦日（こつごもり）🎍とは大晦日12/31の前日のことです。この日に走るといいことがあるかもしれません。
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ナチュラルベーシックラン
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初心者の方向け、10km大会・ハーフマラソン・フルマラソン完走に向けたインターバルトレーニングです。
ランニングを始めたばかりの初心者の方、10km大会やマラソン大会に出てみようかなと思っている方、すでに大会エントリーした方、それぞれの目標に向かって一緒に練習しましょう！
インターバルトレーニングは、いつもより少し速いペースで走ることで、心肺機能の向上・筋力アップ・スピードアップに効果があります。
スピードに自信がない方もチャレンジできる、ペース設定、距離設定！
疲れたら休憩をいれながら、一緒に頑張ってみましょう。
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「10kmレース・ハーフマラソン・フル（5～6時間）」の練習会です。
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＜内容＞初心者向け7,000mペース走 （初レース～フル4-6時間の方向け）
※キロ5分40秒・6分・6分30秒・7分ペース
1周1.2㎞コースを6周走ります。キロ7分は5周です。
※ペースは、当日、参加者の皆様の走力に合わせて、相談しましょう。
途中きつくなったら、1本お休みなどして問題ありません。
余裕がある方は、ペースアップしてみましょう！
※練習内容・ペース設定は天候などにより変更になる場合があります。
※二部の9:30からの街ランや同時開催の3時間走に続けて参加するとマラソン後半対策となり効果的です。
＜参加費＞ 1,500円※別途施設利用料がかかります。
9:30のレッスン（走り納め街ラン）や同時開催の3時間走にに合わせて参加するとマラソン後半対策に効果的で大変お得です。（+900円）
＜タイムスケジュール＞イベントの進行状況により多少前後します。
8:00神田店で点呼、移動（または他店でチェックイン）
8:20スタート予定
9:15頃レッスン終了
走り納め街ラン参加の方はいったん神田店に戻って9:30から出かけます。
＜集合場所＞
ランスタ神田店フロント前※チェックインの際にイベントに参加される旨お決めください。
Otemachi One店、Neo店を利用して参加される場合は確認の為、必ずネットで事前申し込みをお願い致します。Otemachi One店、Neo店での合流はしませんのでフロントにレッスン参加を伝えてください（店舗をOtemachi One店、Neo店を選択してください） 時間までにスタート地点に来てください。体操場所やスタート地点がわからない方は神田店にご来店するか、事前にご確認ください。
＜コーチ紹介＞
＊渡辺尚幹(わたなべなおき) ヘッドコーチランスタ治療院
勤務しています。足の痛みや不安などお気軽にご相談下さい。 HPはこちらからどうぞ
➡ http://naberun.com/
Instagram @naberungym➡ Instagramはこちらからどうぞ
※アシスタントコーチもサポート致します。
＜注意事項＞