「楽に」「リズム良く」「リラックス」
頑張る練習もフォームも楽しい街ランも
三つの基本を自然体で”Natural Basic RUN”
渡辺尚幹トレーナー〔なべコーチ〕監修
箱根駅伝4年連続5区 マラソン2時間16分34秒
ランスタ神田店・治療院勤務
趣味：コーヒー焙煎、スコーン作り
運動不足解消やケガのリハビリにおひとりさまからお仲間でのご参加
フル5時間半、4時間半、3時間半の方、走り始めた方もお待ちしてます。
練習計画やフォームやケガのこと、おやつや低酸素トレーニングのこと
なんでもお気軽にご相談ください。治療院の予約は神田店にTEL下さい。
ラフィネランニングスタイル神田店☎03-6273-7221
神田店での点呼または体操場所で合流か
各店舗でチェックイン後、スタート時間までにスタート場所で合流か
どちらか選択してください。
＜内容＞＜インターバル走＞333m×10-14本（休憩約250mジョグ）
約1.2kmの周回コースを走ります。約40分間ペースを上げながら走り続け、スピードとスタミナを効率よく伸ばすトレーニングです。
333mの疾走（速い）と約250mのジョグ（遅い）を繰り返します。疾走区間はハーフマラソンペースから走り始めます。余裕のある方はジョグの速度を少し早めることができます。
＜目安＞
サブ2:45～3:00▶333mを3分/40秒km＋約250mをジョグで14-16本
サブ3～3:15▶333mを4分/km＋約250mをジョグで12-14本
サブ3:15～3:30▶333mを4分20秒/km＋約250mをジョグで12-14本
サブ3:30～3:45▶333mを4分40秒/km＋約250mをジョグで12本
サブ3:45～サブ4▶333mを5分/km＋約250mをジョグで12本
サブ4～4:15▶333mを5分20秒/km＋約250mをジョグで10本
＜参加費＞ 1,500円※別途施設利用料がかかります。
＜タイムスケジュール＞イベントの進行状況により多少前後します。
18:30神田店で点呼・10分JOG・体操・ランニングドリル
神田店以外でチェックインされた方は18:40頃体操場所で合流できます。
19:00のスタートに合わせてスタート地点で合流してもOKです。
19:00頃 メインメニュースタート
20:00頃 イベント終了・終了予定
＜集合場所＞
ランスタフロント前※チェックインの際にイベントに参加される旨伝えてください。
Otemachi One店、Neo店を利用して参加される場合は確認の為、必ずネットで事前申し込みをお願い致します。Otemachi One店、Neo店での合流はしませんのでフロントにレッスン参加を伝えてください（店舗をOtemachi One店、Neo店を選択してください） 時間までにスタート地点に来てください。
合流場所がわからない場合は事前に確認するか、初回は神田店で受付・合流して下さい。
＜コーチ紹介＞
＊渡辺尚幹(わたなべなおき) ヘッドコーチランスタ治療院
勤務しています。足の痛みや不安などお気軽にご相談下さい。 HPはこちらからどうぞ
➡ http://naberun.com/
Instagram @naberungym➡ Instagramはこちらからどうぞ
※アシスタントコーチもサポート致します。