「楽に」「リズム良く」「リラックス」
頑張る練習もフォームも楽しい街ランも
三つの基本を自然体で”Natural Basic RUN”
渡辺尚幹トレーナー〔なべコーチ〕監修
箱根駅伝4年連続5区 マラソン2時間16分34秒
ランスタ神田店・治療院勤務
趣味：コーヒー焙煎、スコーン作り
運動不足解消やケガのリハビリにおひとりさまからお仲間でのご参加
フル5時間半、4時間半、3時間半の方、走り始めた方もお待ちしてます。
練習計画やフォームやケガのこと、おやつや低酸素トレーニングのこと
なんでもお気軽にご相談ください。治療院の予約は神田店にTEL下さい。
ラフィネランニングスタイル神田店☎03-6273-7221
＜内容＞サブ3・サブ3:30・サブ4向け ＜30分変化走トレーニング＞
周回コースを走ります。約30分の少し速めのペースとジョグを交互に続けて走るトレーニングです。ハーフマラソンとジョグの交互を目安に走り始めてみましょう。乳酸代謝能力を向上させマラソンペースの余裕度を高めます。
＜目安＞
サブ2:45～3:00▶4分00秒/km＋ジョグの交互
サブ3～3:15▶4分15秒/km＋ジョグの交互
サブ3:15～3:30▶4分30秒/km＋ジョグの交互
サブ3:30～3:45▶4分45秒/km＋ジョグの交互
サブ3:45～4:00▶5分/km＋ジョグの交互
サブ4:00～4:15▶5分30秒/km＋ジョグの交互
＜参加費＞ 1,500円※別途施設利用料がかかります。
9:15のレッスンに合わせて参加するとマラソン後半対策に効果的で大変お得です。（+500円）
＜タイムスケジュール＞イベントの進行状況により多少前後します。
8:00神田店で点呼、移動（または他店でチェックイン）
8:10頃 体操
8:20スタート予定
9:00頃 レッスン終了・体操・解散
＜集合場所＞
ランスタ神田店フロント前※チェックインの際にイベントに参加する旨お決めください。
Otemachi One店、Neo店をご利用の場合は確認の為、必ずネットで事前申し込みをお願い致します。Otemachi One店、Neo店での合流はしませんのでフロントにレッスン参加を促進してください（店舗をOtemachi One店、Neo店のリストに追加してください）。時間までにスタート地点に来てください。
＜コーチ紹介＞
＊渡辺尚幹(わたなべなおき) ヘッドコーチランスタ治療院
勤務しています。足の痛みや不安などお気軽にご相談下さい。 HPはこちらからどうぞ
➡ http://naberun.com/
Instagram @naberungym➡ Instagramはこちらからどうぞ
※アシスタントコーチもサポート致します。
＜注意事項＞