＼明けましておめでとうございます／

新年の計は元旦にあり！2025年の走り初めをランナーの聖地「皇居」から走りましょう。皇居から眺める元旦の朝日（6:50頃、初日の出予定）を走って見ながら今年の目標達成祈願をしましょう。神田店を出発しインターバル走して神田店に戻ってきます。

新年早々トレーニング開始したい方、練習不足を解消したい方、一緒に走ってみませんか。ペースはそれぞれの走力や体調に合わせて走ることができます。怪我無く無理なく走りましょう。

一度神田店にもどってから8:45からの初詣ランに参加するとマラソン後半対策にもなります。2025年目標達成のお年玉がもらえるかも？！

※受付はラフィネランニングスタイル神田店です。（otemachi One店、Neo店はお休みです。）

■メニュー＜1km×5本＞
・約30分間のインターバル走です。
・ペースはフリーペースです。
・ハーフマラソンペースを目安に走り初めて見ましょう。
・1周1.2kmの周回コースを走り休憩は約200mジョグです。

■目安＜当日の走力や体調をみながら調整しましょう＞
フル2:45-3:00▶キロ3分45秒で6本
フル3:00-3:15▶キロ4分00秒で6本
フル3:15-3:30▶キロ4分30秒で5本
フル3:45-4:00▶キロ4分50秒で5本
フル4:00-4:15▶キロ5分20秒で4本
フル4:30-5:00▶キロ5分40秒で4本

■服装・持ち物　
・運動できる服装(Tシャツ、ハーフパンツなど)
・走りやすい靴（ランニングシューズがおすすめです・レンタルもあります）


■あると、よりGOOD！　
・帽子
・汗拭き用のタオル
・日焼け止めクリーム
・サングラス
・運動後の着替え


■イベントの様子は以下でご紹介しています
インスタグラム
https://instagram.com/ naberungym?igshid= NTc4MTIwNjQ2YQ==
Facebook
https://www.facebook.com/profile.php?id=100056617100195

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■こんな方へオススメ！
★初めてのイベントに参加します。→初めての方多いです！
★一人で参加で少し不安。→ほとんどがお一人参加です！
★マラソン大会が近づいて不安→ゆっくりでいいのでコツコツ走りましょう！
★楽しく走りたい！→楽しいです！
★健康のために走りたい→ちょうどよい距離、スピードでオススメ。

■タイムスケジュール
07:30　　ラフィネランニングスタイル神田店集合
　　　　 点呼・ウォーミングアップでジョグで移動
07:40頃　体操・ドリル
07:50頃　スタート
08:30頃　神田店に戻って体操・解散

■2部 タイムスケジュール（ご参考）
08:45　　ラフィネランニングスタイル神田店集合
　　　　　体操して街ランスタート
　　　　　途中でコンビニとトイレ休憩あります。
　　　　　給水を購入しても持参してもOKです。
12:00-12:30頃　神田店に戻って体操・解散

※時間は目安です。進行次第で遅れや早まる場合などあります。
※開始時間までにお着替え、お支払いを済ませてお待ち下さい。
※寒くなることが予想されます。防寒対策をお願い致します。ホッカイロや温かい飲み物や軽食を準備する予定です。参加者ご自身でもご準備ください。

■参加費
1,800円※別途施設利用料がかかります。1部（7:30）＋2部（9:45）で2,400円と大変お得です。

■集合場所
ランスタフロント前※チェックインの際にイベントに参加する旨お決めください。

■コーチ紹介　

＊渡辺尚幹(わたなべなおき) ヘッドコーチランスタ治療
院勤務しています。足の痛みや不安などお気軽にご相談下さい。 HPはこちらからどうぞ
➡  http://naberun.com/
Instagram  @naberungym➡  Instagramはこちらからどうぞ

※アシスタントコーチもサポート致します。

■練習会場図