＼ Natural Basic RUN ／
ナチュラルにベーシックなランニングライフを！
ランスタ治療院、わたなべなおきトレーナーによるランニング練習会です。
ケガの治療や予防から練習計画やトレーニングに関することまでご相談下さい。治療院のご予約は神田店までご連絡下さい。
初心者のかたからフルマラソン5時間、4時間、3時間を目指す方まで幅広くご利用いただけます。
＜内容＞
①インターバル走〔700m×10～20本〕
＊1周約1.2kmの周回コースを走ります。700mダッシュ＋500mマラソンペースで1本です。約7分から6分半サイクルで走ります。
＊ダッシュのペースはハーフマラソンペースくらいを目安にしてみましょう。
＊フリーペースでの走行となります。毎本のスタートをみんなでそろえて頑張ってみましょう。
＜目安＞
サブ3～3:15▶700mダッシュ＋600mマラソンペース
サブ3:15～3:30▶700mダッシュ＋500mマラソンペース
サブ3:30～3:45▶700mダッシュ＋500mマラソンペース
サブ3:45～サブ4▶700mダッシュ＋500mマラソンペース
サブ4～4:30▶400mダッシュ＋500mショートカットジョグ
サブ4:30～サブ5▶400mダッシュ＋500mショートカットジョグ
サブ5～初心者▶400mダッシュ＋400mUターンジョグ
＜参加料＞ 2,400円※別途施設利用料がかかります。
＜タイムスケジュール＞イベントの進行状況により多少前後します。
8:00点呼・10分JOG・体操・ランニングドリル
8:25頃 メインメニュースタート（遅れる場合はスタートで合流）
9:45頃12本終了、11:00頃24本インターバル走終了予定
そのまま終了でも、同時開催の180分走に合流しても構いません。
＜集合場所＞
ランスタフロント前※チェックインの際にイベントに参加される旨お申し出ください。チェックイン後お着替えを済ませていただき、お時間までラウンジでお待ち下さいますようお願いいたします。
Otemachi One店を利用して参加される場合はネットでの事前申し込みをお願いします。Otemachi Oneでの合流はしませんのでフロントにその旨伝えて神田店にてお待ちください。（受付店舗をOtemachi One店を選択してください）
＜コーチ紹介＞
＊渡辺尚幹(わたなべなおき) ヘッドコーチ
ランスタ治療院勤務しています。足の痛みや不安などお気軽にご相談下さい。
HPはこちらからどうぞ➡http://naberun.com/
Instagram@naberungym➡Instagramはこちらからどうぞ
※アシスタントコーチもサポートします。
＜注意事項＞