10/11(火)8:00~ サブ5、サブ4、サブ3向け 30分変化走  @神田店/Otemachi One店
10/11(火)8:00~ サブ5、サブ4、サブ3向け 30分変化走  @神田店/Otemachi One店

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通常価格
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これから始める人も、すでに走っている人も。

ラン動作の改善・向上のフォームドリルをウォーミングアップに取り入れて走ってみましょう。

ランのパートはフォーム確認なので全力ダッシュではありません。

タイム差に出にくいのでどなたでも参加しやすいメニューです。

フォームを意識して走ってみましょう。

 

 

<内容>30分変化走〔30秒ダッシュ+60秒Mペース×20回


30秒ダッシュした距離を60秒のマラソンペースで戻ってきて繰り返します。

 

◇フル5時間~4時間:30秒ダッシュ+60秒Mペース×20回 

◇フル4時間~3時間:35秒ダッシュ+55秒Mペース×20回 

◇フル5時間、初心者:25秒ダッシュ+65秒Mペース×20回 

※1SET90秒サイクルで走ります。

※Mペース=マラソンペースです。

※ダッシュ区間は全力疾走の80%程度のスピードです。

 

   

 

<参加料>  1.200円(別途施設利用料が必要です)

※9:20からのレッスンとあわせて参加する場合は合計1,500円となり大変お得です。

 

 

<タイムスケジュール>(イベントの進行状況により多少前後します)

08:00 集合/点呼/移動/ ウォーミングアップ

08:10頃ランニングドリル開始です。遅れる方はスタートまでにお越しください。

08:25頃メインメニュー開始です。

09:00頃メインメニュー終わり、9:10頃体操して解散です。

 


<集合場所>

ランスタフロント前※チェックインの際にイベントに参加される旨お申し出ください。チェックイン後お着替えを済ませていただき、お時間までラウンジでお待ち下さいますようお願いいたします。 

Otemachi One店を利用して参加される場合はネットでの事前申し込みをお願いします。8:10頃までに現地集合の場合はフロントにその旨伝えて体操場所にてお待ちください。(受付店舗をOtemachi One店を選択してください)

 

<コーチ紹介>

*渡辺尚幹(わたなべなおき) ヘッドコーチ
ランスタ治療院勤務しています。足の痛みや不安などお気軽にご相談下さい。
HPはこちらからどうぞ➡http://naberun.com/
Instagram@naberungym➡Instagramはこちらからどうぞ



<注意事項>

*来るとき帰る時はマスク着用などうつさない、うつさせないを徹底しましょう。 
メイントレーニングの際のマスク着用は義務付けることはしませんが周囲の方に気を付けてお互いに不快な思いをしないように柔軟に対応しましょう。マスクなどを必ず持参してください。
*給水など各自でご用意下さい。
*事前のキャンセル連絡に限り、1回のみ1か月以内に実施される渡辺コーチ主催の同額以下のイベントへ振り替えが可能です。(他コーチ主催イベントへの振り替えや返金はできません)
*雨天決行※悪天候(台風や降雪などによる警報、公共交通機関への障害など)によるイベント中止や内容の変更についてはHP上にてお知らせいたします。
*危険行為、誹謗中傷、勧誘などの全ての迷惑行為は禁止としコーチの指示に従わない場合はレッスン参加をお断りいたします。
*イベント中の写真等につきましてはHP等にて掲載させて頂く場合もございますので予めご了承ください。