10/15(土)8:00~ サブ5、サブ4、サブ3向け じっくり30km走(㌔5分40秒~5分30秒ペース)  @神田店/Otemachi One店
10/15(土)8:00~ サブ5、サブ4、サブ3向け じっくり30km走(㌔5分40秒~5分30秒ペース)  @神田店/Otemachi One店
10/15(土)8:00~ サブ5、サブ4、サブ3向け じっくり30km走(㌔5分40秒~5分30秒ペース)  @神田店/Otemachi One店

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1.2kmの周回コースなので10kmや20kmまでチャレンジしたり

途中で1周休んで走るを繰り返すなどアレンジ自由です。

同時進行の距離走とインターバル走を行き来自由です。

 

 

<内容>じっくり30km走(㌔5分40秒~5分30秒ペース)

<フル4時間半~3時間半目安>

 ・1周約1.2kmの周回コースを使い25周走ります。5周×5回で給水休憩をとります。(暑さなどによって給水を変更する場合もあります。)

 

<400m排水溝>

<600m交番段差>

 <800m駐車禁止標識>

 

 

<初心者~5時間>400mまたは600m×20本

・半周(600m)で中抜けショートカットや400mでUターンできますので先に戻って給水や、給水を取って先回りして合流もできます。集団のペースで引っ張ってもらってコツコツ距離を稼ぎましょう。

 

 

<フル3時間~3時間半>600mまたは800m×10~20本

600mや800mのインターバル走としてしっかり足に負荷をかけた後にじっくり距離を走り込みます。30km以降の足の売り切れ対策です。1本(1周)を約6分30秒サイクルで回します。ペースはハーフマラソン程度のペースで本数多く走りましょう。途中で距離走への乗り換えもできます。

 

<サブ3前後>

例)4分/km:800を3分12秒+コース大回り400mを約2分48秒ジョグでスタート地点へ戻る。

<サブ3:30前後>

例)4分半/km:600mを2分42秒+コース中抜け400mJを約3分18秒ジョグでスタート地点へ戻る。

 

 

 <参加料> 2,000円※別途施設利用料がかかります。

 

 

<タイムスケジュール>イベントの進行状況により多少前後します。

8:00点呼・10分JOG・体操・ランニングドリル

8:25頃 メインメニュースタート(遅れる場合はスタートで合流) 

11:30頃イベント終了・体操・神田店で解散予定



 

<集合場所>

ランスタフロント前※チェックインの際にイベントに参加される旨お申し出ください。チェックイン後お着替えを済ませていただき、お時間までラウンジでお待ち下さいますようお願いいたします。

Otemachi One店を利用して参加される場合はネットでの事前申し込みをお願いします(受付店舗をOtemachi One店を選択してください)開始時間までに体操場所にてお待ちください。

 

<コーチ紹介>

*渡辺尚幹(わたなべなおき) ヘッドコーチ
ランスタ治療院勤務しています。足の痛みや不安などお気軽にご相談下さい。
HPはこちらからどうぞ➡http://naberun.com/
Instagram@naberungym➡Instagramはこちらからどうぞ




<注意事項>

*来るとき帰る時はマスク着用などうつさない、うつさせないを徹底しましょう。 
メイントレーニングの際のマスク着用は義務付けることはしませんが周囲の方に気を付けてお互いに不快な思いをしないように柔軟に対応しましょう。マスクなどを必ず持参してください。
*給水など各自でご用意下さい。
*事前のキャンセル連絡に限り、1回のみ1か月以内に実施される渡辺コーチ主催の同額以下のイベントへ振り替えが可能です。(他コーチ主催イベントへの振り替えや返金はできません)
*雨天決行※悪天候(台風や降雪などによる警報、公共交通機関への障害など)によるイベント中止や内容の変更についてはHP上にてお知らせいたします。
*危険行為、誹謗中傷、勧誘などの全ての迷惑行為は禁止としコーチの指示に従わない場合はレッスン参加をお断りいたします。
*イベント中の写真等につきましてはHP等にて掲載させて頂く場合もございますので予めご了承ください。