＼ Natural Basic RUN ／
ナチュラルにベーシックなランニングライフを！
ランスタ治療院、わたなべなおきトレーナーによるランニング練習会です。
ケガの治療や予防から練習計画やトレーニングに関することまでご相談下さい。治療院のご予約は神田店までご連絡下さい。
初心者のかたからフルマラソン5時間、4時間、3時間を目指す方まで幅広くご利用いただけます。
少しがんばってスピードを出し持続させるインターバル走の練習です。疲労度や次の練習とのつながりを考えて自分にピッタリのメニューにしていきましょう。どうしようか迷っている方はコーチにご相談ください。
＜内容＞〔400m+800m〕×5SET
400mダッシュ＋800mマラソンペースで1本です。1本を約7分サイクルで走ります。
サブ5やサブ4クラスの方や㌔5分をこえる方はは距離を減らしたり本数を減らして一緒に走ってみましょう。
＜目安＞
サブ3～3:15▶400mダッシュ＋900mマラソンペース
サブ3:15～3:30▶400mダッシュ＋800mマラソンペース
サブ3:30～3:45▶400mダッシュ＋800mマラソンペース
サブ3:45～サブ4▶400mダッシュ＋800mマラソンペース
サブ4～4:30▶400mダッシュ＋500mショートカットジョグ
サブ4:30～サブ5▶400mダッシュ＋500mショートカットジョグ
サブ5～初心者▶400mダッシュ＋400mUターンジョグ
＜タイムスケジュール＞イベントの進行状況により多少前後します。
15:00点呼・10分JOG・体操・ランニングドリル
15:20-25頃 メインメニュースタート（遅れる場合はスタートで合流）
16:10頃インターバル走終了、体操、16:30頃解散
＜参加料＞ 1,500円※別途施設利用料がかかります。
＜集合場所＞神田店フロント周辺
チェックインの際にイベントに参加される旨お申し出ください。チェックイン後、着替えて神田店フロント周辺でお待ち下さい。
＜Otemachi One店、Neo店利用の方＞
必ずネットでの事前申し込みをお願いします。神田店以外の店舗で合流はしませんのでフロントにその旨伝えて集合場所にてお待ちください。
インターバル走や距離走で体操場所で合流する場合は場所を間違えないようご確認ください。
＜コーチ紹介＞
＊渡辺尚幹(わたなべなおき) ヘッドコーチ
ランスタ治療院勤務しています。足の痛みや不安などお気軽にご相談下さい。
HPはこちらからどうぞ➡http://naberun.com/
Instagram@naberungym➡Instagramはこちらからどうぞ
※アシスタントコーチがサポートします。
＜注意事項＞