「楽に」「リズム良く」「リラックス」
頑張る練習もフォームも楽しい街ランも
三つの基本を自然体で”Natural Basic RUN”
渡辺尚幹トレーナー〔なべコーチ〕監修
箱根駅伝4年連続5区 マラソン2時間16分34秒
ランスタ神田店・治療院勤務
趣味：コーヒー焙煎、スコーン作り
運動不足解消やケガのリハビリにおひとりさまからお仲間でのご参加
フル5時間半、4時間半、3時間半、3時間の方、走り始めた方もお待ちしてます。
練習計画やフォームやケガのこと、おやつや低酸素トレーニングのこと
なんでもお気軽にご相談ください。治療院の予約は神田店にTEL下さい。
ラフィネランニングスタイル神田店☎03-6273-7221
＜内容＞＜10-12km変化走＋α＞〔600mfast→600mSlow〕※約60分間の変化走です
約1.2kmの周回コースを走ります。約60分のインターバル走です。
600mの疾走と約600mのジョグを繰り返します。秋冬の目指すマラソンペースやハーフマラソンペースから走り始めましょう。
変化走終了後、同時開催の120分走に合流してじっくりスタミナ対策もできます。
30分や5kmだけでも走り、乳酸代謝能力に効果的です。
＜目安＞
サブ2:50～3:00▶600mを4分km＋約600mをジョグで10-12本
サブ3～3:20▶600mを4分20/km＋約600mをジョグで10-12本
サブ3:20～3:40▶600mを4分40秒/km＋約600mをジョグで10-12本
サブ3:40～サブ4▶600mを5分/km＋約600mをジョグで10-12本
＜参加費＞ 2,200円※別途施設利用料がかかります。
＜タイムスケジュール＞イベントの進行状況により多少前後します。
8:00神田店で点呼、移動（または他店でチェックイン）
8:10頃 体操
8:25スタート予定
60分変化走後、120分走に合流して後半対策。
変化走のみや途中で対処方は随時終了・終了となります。
10:30頃120分走終了
＜集合場所＞
ランスタ神田店正面※チェックインの際にイベントに参加する旨お選びください。
Otemachi One店、Neo店をご利用の場合は確認の為、必ずネットで事前申し込みをお願い致します。Otemachi One店、Neo店での合流はしませんのでフロントにレッスンを追加してください（店舗）をOtemachi One店、Neo店の場所へ）時間までにスタート地点に来てください。 体操場所やスタート地点がわからない方は神田店にご来店するか、事前にご確認ください。
＜コーチ紹介＞
＊渡辺尚幹(わたなべなおき) ヘッドコーチランスタ治療院
勤務しています。足の痛みや不安などお気軽にご相談下さい。 HPはこちらからどうぞ
➡ http://naberun.com/
Instagram @naberungym➡ Instagramはこちらからどうぞ
※アシスタントコーチもサポート致します。
＜注意事項＞