＼ Natural Basic RUN ／
ナチュラルにベーシックなランニングライフを！
ランスタ治療院、わたなべなおきトレーナーによるランニング練習会です。
ケガの治療や予防から練習計画やトレーニングに関することまでご相談下さい。治療院のご予約は神田店までご連絡下さい。
初心者のかたからフルマラソン5時間、4時間、3時間を目指す方まで幅広くご利用いただけます。
少しがんばってスピードを出し持続させるインターバル走の練習とじっくり走るペース走を選択できます。途中で乗り換えたりも可能です。疲労度や次の練習とのつながりを考えて自分にピッタリのメニューにしていきましょう。どうしようか迷っている方はコーチにご相談ください。
＜内容＞
①インターバル走〔700m+500m〕×5SET
700mダッシュ＋500mマラソンペースで1本です。1本を7分サイクルで走ります。
サブ4、サブ5の方は距離を短くして一緒に走ってみましょう。
＜目安＞
サブ3～3:15▶700mダッシュ+600mマラソンペース
サブ3:15～3:30▶700mダッシュ+500mマラソンペース
サブ3:30～3:45▶700mダッシュ+500mマラソンペース
サブ3:45～サブ4▶700mダッシュ+500mマラソンペース
サブ4～4:30▶400mダッシュ+500mショートカットマラソンペース
サブ4:30～サブ5▶400mダッシュ+500mショートカットマラソンペース
サブ5～初心者▶400mダッシュ+400mUターンジョグ
②8km走（5分40秒ペース）
フル4時間、ハーフ2時間のペースで1周約1.2kmの周回コースを使って7周走ります。ラスト1周はフリーペースとなります。
③7km走（6分20秒ペース
フル4時間半、ハーフ2時間15分のペースで走ります。初フルを目指す方やフル6～5時間前後を目指す方におススメです。1周約1.2kmの周回コースを使って6周走ります。ラスト1周はフリーペースとなります。少しがんばってみましょう。
＜タイムスケジュール＞イベントの進行状況により多少前後します。
8:00点呼・10分JOG・体操・ランニングドリル
8:25頃 メインメニュースタート（遅れる場合はスタートで合流）
9:20頃 イベント終了・体操・解散予定
※9:30のレッスンに続けて参加するとあわせて1,800円と大変お得です。
＜参加料＞ 1,200円※別途施設利用料がかかります。
＜集合場所＞神田店フロント周辺
チェックインの際にイベントに参加される旨お申し出ください。チェックイン後、着替えて神田店フロント周辺でお待ち下さい。
＜Otemachi One店、Neo店利用の方＞
必ずネットでの事前申し込みをお願いします。神田店以外の店舗で合流はしませんのでフロントにその旨伝えて集合場所にてお待ちください。
インターバル走や距離走で体操場所で合流する場合は場所を間違えないようご確認ください。
＜コーチ紹介＞
＊渡辺尚幹(わたなべなおき) ヘッドコーチ
ランスタ治療院勤務しています。足の痛みや不安などお気軽にご相談下さい。
HPはこちらからどうぞ➡http://naberun.com/
Instagram@naberungym➡Instagramはこちらからどうぞ
※アシスタントコーチもサポートします。
＜注意事項＞