「楽に」「リズム良く」「リラックス」
頑張る練習もフォームも楽しい街ランも
三つの基本を自然体で”Natural Basic RUN”
渡辺尚幹トレーナー〔なべコーチ〕監修
箱根駅伝4年連続5区 マラソン2時間16分34秒
ランスタ神田店・治療院勤務
趣味：コーヒー焙煎、スコーン作り
運動不足解消やケガのリハビリにおひとりさまからお仲間でのご参加
フル5時間半、4時間半、3時間半、3時間の方、走り始めた方もお待ちしてます。
練習計画やフォームやケガのこと、おやつや低酸素トレーニングのこと
なんでもお気軽にご相談ください。治療院の予約は神田店にTEL下さい。
ラフィネランニングスタイル神田店☎03-6273-7221
火曜20時から短時間で効率よいトレーニングをして週末のロング走やレースへ結び付けましょう。土日の走り込みだけでは限界を感じています。平日に短時間で少し追い込み練習があると助かる。フォームを意識して走ってみましょう。
スピードを出し持続させるインターバル走の練習です。疲労や次の練習とのつながりを考えて自分にぴったりのメニューをやってみませんか。どうしようか悩んでいる方はコーチにご相談ください。
＜内容＞700m×8本（リカバリー約500m）＊残業ラン
約1.2kmの周回コースを走ります。約30-40分のインターバル走です。
700mの疾走と約500mのジョグを繰り返します。ハーフマラソンペースから走り始めてみよう。
＜目安＞
サブ3～3:15▶7000mを4分15秒/km＋約500mをジョグで8本
サブ3:15～3:30▶700mを4分30秒/km＋約500mをジョグで7-8本
サブ3:30～3:45▶700mを4分45秒/km＋約500mをジョグで7-8本
サブ3:45～サブ4▶700mを5分/km＋約500mをジョグで6-7本
＜タイムスケジュール＞イベントの進行状況により多少前後します。
20:00～神田店点呼・W-UPと体操
神田店以外からの参加で現地集合は20:10頃に体操場所でお待ちください。
20:20頃スタート
21:20頃神田店に戻ってきて体操、終了
＜参加費＞ 1,500円※別途施設利用料がかかります。
＜集合場所＞神田店フロント周辺
チェックインの際にイベントに参加される旨おやめください。チェックイン後、交換して神田店フロント周辺でお願い致します。
Otemachi One店、Neo店を利用して参加される場合は確認の為、必ずネットで事前申し込みをお願い致します。Otemachi One店、Neo店での合流はしませんのでフロントにレッスン参加を伝えてください（店舗をOtemachi One店、Neo店を選択してください） 時間までにスタート地点に来てください。体操場所やスタート地点がわからない方は神田店にご来店するか、事前にご確認ください。
＜コーチ紹介＞
＊渡辺尚幹(わたなべなおき) ヘッドコーチランスタ治療院
勤務しています。足の痛みや不安などお気軽にご相談下さい。 HPはこちらからどうぞ
➡ http://naberun.com/
Instagram @naberungym➡ Instagramはこちらからどうぞ
＜注意事項＞