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※8/14(日)は神田店のみ11時閉店予定です。閉店時間までにご退館お願いします。
※10:00以降は男女ともにお手洗いが使用できませんので近隣の公園やコンビニをご利用下さい。
※Otemachi One店は通常通りの営業時間です。
1.2kmの周回コースなので5kmや10km、15kmまでチャレンジしたり
途中で400mや1周休んで走るを繰り返すなどアレンジ自由です。
＜内容＞じっくり20km走（㌔5分ペース）
・1周約1.2kmの周回コースを使い17周走ります。5周＋4周（約4.8km）×3回で給水休憩をとります。（暑さなどによって給水を変更する場合もあります。）
＜アレンジ・サブ4・サブ5プラン＞
・半周（600m）や400mでショートカットやUターンできますので先に戻って給水や、給水を取って先回りして合流もできます。
＜アレンジ・サブ3プラン＞
500mのインターバル走を10本しっかり足に負荷をかけた後にじっくり距離を走り込みます。30km以降の足の売り切れ対策です。
1本（半周）を約3分サイクルで回します。
例）500mを㌔4分で2分走＋1分JOG
前半500m
後半500m
＜参加料＞ 1,500円※別途施設利用料がかかります。
＜タイムスケジュール＞イベントの進行状況により多少前後します。
8:00点呼・10分JOG・体操・ランニングドリル
8:25頃 メインメニュースタート（遅れる場合はスタートで合流）
10:15頃イベント終了・体操・神田店で解散予定
※8/14(日)は神田店のみ11時閉店予定です。閉店時間までにご退館お願いします。
※10:00以降は男女ともにお手洗いが使用できませんので近隣の公園やコンビニをご利用下さい。
※Otemachi One店は通常通りの営業時間です。
＜集合場所＞
ランスタフロント前※チェックインの際にイベントに参加される旨お申し出ください。チェックイン後お着替えを済ませていただき、お時間までラウンジでお待ち下さいますようお願いいたします。
Otemachi One店を利用して参加される場合はネットでの事前申し込みをお願いします（受付店舗をOtemachi One店を選択してください）開始時間までに体操場所にて
お待ちください。
＜コーチ紹介＞
＊渡辺尚幹(わたなべなおき) ヘッドコーチ
ランスタ治療院勤務しています。足の痛みや不安などお気軽にご相談下さい。
HPはこちらからどうぞ➡http://naberun.com/
＜注意事項＞