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JOG（㌔7分から6分30秒くらい）で走り始めます。
全力ダッシュではなくじっくりフォームやリズムを整えて走りましょう。
がむしゃら走りはNGですよ。
余裕がある方は後半ペースアップしてみてもOＫです。
走り始めた方も、ジョギング好きな方も、アクティブレストのランナーさんも楽しくジョギングしましょう。
＜内容＞ごしょれん1周（アップダウンを効果的に使った起伏ラン）
片道約5km＋起伏ラン1周（約3.3km×1周）＋戻り約5km＝約12km
御所のアップダウンの周回コースを走ります。
※自信のない方はショートカットや逆走など調整可能です。
＜タイムスケジュール＞イベントの進行状況により多少前後します。
9:20～神田店点呼・W-UPと体操
途中でコンビニとトイレ休憩あります。
給水を購入しても持参してもOKです。
10:00頃ごしょランスタート
10:30頃ごしょラン終わり
11:15頃神田店に戻ってきます。
＜参加料＞ 1,200円※別途施設利用料がかかります。
＜集合場所＞
ランスタフロント前※チェックインの際にイベントに参加される旨お申し出ください。チェックイン後お着替えを済ませていただき、お時間までラウンジでお待ち下さいますようお願いいたします。
Otemachi One店を利用して参加される場合はネットでの事前申し込みをお願いします。Otemachi Oneでの合流はしませんのでフロントにその旨伝えて神田店にてお待ちください。（受付店舗をOtemachi One店を選択してください）
＜コーチ紹介＞
＊渡辺尚幹(わたなべなおき) ヘッドコーチ
ランスタ治療院勤務しています。足の痛みや不安などお気軽にご相談下さい。
HPはこちらからどうぞ➡http://naberun.com/
＜注意事項＞