8/20(土)8:00~ 初心者、サブ5、サブ4向け じっくり20km走(㌔5分40~30秒ペース)  @神田店/Otemachi One店  ※500m×10本+αと同時開催
8/20(土)8:00~ 初心者、サブ5、サブ4向け じっくり20km走(㌔5分40~30秒ペース)  @神田店/Otemachi One店  ※500m×10本+αと同時開催
8/20(土)8:00~ 初心者、サブ5、サブ4向け じっくり20km走(㌔5分40~30秒ペース)  @神田店/Otemachi One店  ※500m×10本+αと同時開催

8/20(土)8:00~ 初心者、サブ5、サブ4向け じっくり20km走(㌔5分40~30秒ペース)  @神田店/Otemachi One店  ※500m×10本+αと同時開催

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1.2kmの周回コースなので5kmや10km、15kmまでチャレンジしたり

途中で1周休んで走るを繰り返すなどアレンジ自由です。

 

 

<内容>じっくり20kmテンポアップ走(㌔5分40~30秒ペース)

 ・1周約1.2kmの周回コースを使い17周走ります。5周+4周×3回(約4.8km)で給水休憩をとります。(暑さなどによって給水を変更する場合もあります。)

 

 

<アレンジ初マラソン・サブ6~サブ5プラン>

・半周(600m)や400mでショートカット(Uターン)できますので先に戻って給水や、給水を取って先回りして合流もできます。

 

 

<アレンジサブ3~3:30プラン>

500~600mのインターバル走としてしっかり足に負荷をかけた後にじっくり距離を走り込みます。30km以降の足の売り切れ対策です。

1本600m半周を約3分半サイクルで回します。

<サブ3前後>

例)4分/km:500を2分+100mウォークで90秒休憩

<サブ3:30前後>

例)4分半/km:500mを2分15秒+100mJOGを1分15秒休憩

 

前半500m

後半500m

 

 

 <参加料> 1,500円※別途施設利用料がかかります。

 

 

<タイムスケジュール>イベントの進行状況により多少前後します。

8:00点呼・10分JOG・体操・ランニングドリル

8:25頃 メインメニュースタート(遅れる場合はスタートで合流) 

11:00頃イベント終了・体操・神田店で解散予定



 

<集合場所>

ランスタフロント前※チェックインの際にイベントに参加される旨お申し出ください。チェックイン後お着替えを済ませていただき、お時間までラウンジでお待ち下さいますようお願いいたします。

Otemachi One店を利用して参加される場合はネットでの事前申し込みをお願いします(受付店舗をOtemachi One店を選択してください)開始時間までに体操場所にてお待ちください。

 

<コーチ紹介>

*渡辺尚幹(わたなべなおき) ヘッドコーチ
ランスタ治療院勤務しています。足の痛みや不安などお気軽にご相談下さい。
HPはこちらからどうぞ➡http://naberun.com/




<注意事項>

*来るとき帰る時はマスク着用などうつさない、うつさせないを徹底しましょう。 
メイントレーニングの際のマスク着用は義務付けることはしませんが周囲の方に気を付けてお互いに不快な思いをしないように柔軟に対応しましょう。マスクなどを必ず持参してください。
*給水など各自でご用意下さい。
*事前のキャンセル連絡の場合のみ1回のみ1か月以内に実施される同額以下の他のイベントに振り替えが可能です。(返金はできません)
*雨天決行※悪天候(台風や降雪などによる警報、公共交通機関への障害など)によるイベント中止や内容の変更についてはHP上にてお知らせいたします。
*危険行為、誹謗中傷、勧誘などの全ての迷惑行為は禁止としコーチの指示に従わない場合はレッスン参加をお断りいたします。
*イベント中の写真等につきましてはHP等にて掲載させて頂く場合もございますので予めご了承ください。