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1.2kmの周回コースなので5kmや10km、15kmまでチャレンジしたり
途中で1周休んで走るを繰り返すなどアレンジ自由です。
＜内容＞じっくり20kmテンポアップ走（㌔5分40～30秒ペース）
・1周約1.2kmの周回コースを使い17周走ります。5周＋4周×3回（約4.8km）で給水休憩をとります。（暑さなどによって給水を変更する場合もあります。）
＜アレンジ初マラソン・サブ6～サブ5プラン＞
・半周（600m）や400mでショートカット（Ｕターン）できますので先に戻って給水や、給水を取って先回りして合流もできます。
＜アレンジサブ3~3:30プラン＞
500～600mのインターバル走としてしっかり足に負荷をかけた後にじっくり距離を走り込みます。30km以降の足の売り切れ対策です。
1本600m半周を約3分半サイクルで回します。
＜サブ3前後＞
例）4分/km：500を2分＋100mウォークで90秒休憩
＜サブ3:30前後＞
例）4分半/km：500mを2分15秒＋100mJOGを1分15秒休憩
前半500m
後半500m
＜参加料＞ 1,500円※別途施設利用料がかかります。
＜タイムスケジュール＞イベントの進行状況により多少前後します。
8:00点呼・10分JOG・体操・ランニングドリル
8:25頃 メインメニュースタート（遅れる場合はスタートで合流）
11:00頃イベント終了・体操・神田店で解散予定
＜集合場所＞
ランスタフロント前※チェックインの際にイベントに参加される旨お申し出ください。チェックイン後お着替えを済ませていただき、お時間までラウンジでお待ち下さいますようお願いいたします。
Otemachi One店を利用して参加される場合はネットでの事前申し込みをお願いします（受付店舗をOtemachi One店を選択してください）開始時間までに体操場所にて
お待ちください。
＜コーチ紹介＞
＊渡辺尚幹(わたなべなおき) ヘッドコーチ
ランスタ治療院勤務しています。足の痛みや不安などお気軽にご相談下さい。
HPはこちらからどうぞ➡http://naberun.com/
＜注意事項＞