7/31(水)19:00 <8,000m変化走>〔400mfast→800mSlow〕※約40分間の変化走です

7/31(水)19:00 <8,000m変化走>〔400mfast→800mSlow〕※約40分間の変化走です

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ナチュラルベーシックラン

ナチュラルにベーシックなランニングライフを!

ランスタ治療院、わたなべなおきトレーナーによるランニング練習会です。

ケガの治療や予防から練習計画やトレーニングに関することまでご相談下さい。治療院のご予約は神田店までご連絡下さい。

初心者のかたからフルマラソン5時間、4時間、3時間を目指す方まで幅広くご利用いただけます。



<内容><8,000m変化走>〔400mfast→800mSlow〕※約40分間の変化走です

約1.2kmの周回コースを走ります。約40分間ペースを上げながら走り続け、スピードとスタミナを効率よく伸ばすトレーニングです。

400mの疾走(速い)と約800mのジョグ(遅い)を繰り返します。疾走区間はハーフマラソンペースから走り始めます。余裕のある方はジョグの速度を少し早めることができます。

 

<目安>

サブ3~3:20▶400mを4分/km+800mをジョグで8-10本

サブ3:20~3:40▶400mを4分20秒/km+800mをジョグで7-8本

サブ3:40~サブ4▶400mを4分40秒/km+800mをジョグで6-7本

サブ4~サブ5▶400mを5分-6分/km+800mをジョグで6本


 <参加費> 1,500円※別途施設利用料がかかります。

必ず神田店、大手町ワン店、ネオ店のいずれかの施設をご利用下さい。

18:20のレッスンに合わせて参加するとマラソン後半対策に効果的で大変お得です。(+500円)



<タイムスケジュール>イベントの進行状況により多少前後します。

19:00神田店で点呼、移動(または他店でチェックイン)

19:10頃 体操場所にて体操(神田店以外でチェックインの方はここで合流)

解決かたは19:30までにウォーミングアップを終えてスタート地点に集合して下さい。 

体操場所やスタート地点がわからない方は神田店にご来店するか、事前に確認しております。

19:30スタート予定(スタートに決着の場合は途中から合流して下さい)

20:30頃終了予定


 

<集合場所>
ランスタフロント前※チェックインの際にイベントに参加される旨お決めください。 

Otemachi One店、Neo店を利用して参加される場合は確認の為、必ずネットで事前申し込みをお願い致します。Otemachi One店、Neo店での合流はしませんのでフロントにレッスン参加を伝えてください(店舗をOtemachi One店、Neo店を選択してください) 時間までにスタート地点に来てください。



<コーチ紹介>

*渡辺尚幹(わたなべなおき) ヘッドコーチランスタ治療院
勤務しています。足の痛みや不安などお気軽にご相談下さい。 HPはこちらからどうぞ
http://naberun.com/
Instagram @naberungym➡ Instagramはこちらからどうぞ

※アシスタントコーチもサポート致します。



<注意事項>

マスク着用は義務付けることはしませんが周囲の方に気を付けて不快な思いを柔軟に対応させて頂きます。
*大丈夫など各自でご用意下さい。
*事前のキャンセル連絡に限り、1回のみ1ヶ月以内に実施される渡辺コーチ主催の同額以下のイベントへ振り替えが可能です。
*雨天決行※悪天候(台風や降雪などによる警報、公共交通機関への障害など)によるイベント中止や内容の変更についてはHPにてお知らせいたします。
*危険行為、誹謗中傷、勧誘などの全ての行為は禁止されておりますコーチの指示に従わない場合はレッスン参加を控えます。
*イベント中の写真​​等につきましてはHP等にて掲載させて頂く場合もございますので予めご了承ください。