7/23(火) 20:00 <7,000m変化走>〔600mfast→600mSlow〕※約30分間の変化走です *残業ラン
7/23(火) 20:00 <7,000m変化走>〔600mfast→600mSlow〕※約30分間の変化走です *残業ラン

7/23(火) 20:00 <7,000m変化走>〔600mfast→600mSlow〕※約30分間の変化走です *残業ラン

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\ナチュラルベーシックRUN/

ナチュラルにベーシックなランニングライフを!

ランスタ治療院、わたなべなおきトレーナーによるランニング練習会です。

ケガの治療や予防から練習計画やトレーニングに関することまでご相談下さい。治療院のご予約は神田店までご連絡下さい。

運動不足解消、ケガのリハビリにも。ひとりさまからお仲間でのご参加や、初心者のかたからフルマラソン5時間、4時間、3時間を目指す方まで幅広くご利用いただけます。

 

 

平日20時から短時間で効率よいトレーニングをして週末のロング走やレースへ結び付けましょう。土日の走り込みだけでは限界を感じています。平日に短時間で少し追い込み練習があると助かる。フォームを意識して走ってみましょう。

スピードを出し持続させるインターバル走の練習です。疲労や次の練習とのつながりを考えて自分にぴったりのメニューをやってみませんか。どうしようか悩んでいる方はコーチにご相談ください。

 

 

<内容><7,000m変化走>〔600mfast→600mSlow〕※約30分間の変化走です 

約1.2kmの周回コースを走ります。約30分間ペースを上げながら走り続け、スピードとスタミナを効率よく伸ばすトレーニングです。

600mの疾走(速い)と約600mのジョグ(遅い)を繰り返します。疾走区間はハーフマラソンペースから走り始めましょう。余裕のある方はジョグの速度を少し早めることができます。

 

<目安>

サブ3~3:20▶600mを4分/km+600mをジョグで6-7本

サブ3:20~3:40▶600mを4分20秒/km+600mをジョグで5-6本

サブ3:40~サブ4▶600mを4分40秒/km+600mをジョグで5本

サブ4~サブ5▶600mを5分-6分/km+600mをジョグで4本

 

 

<タイムスケジュール>イベントの進行状況により多少前後します。

20:00~神田店点呼・W-UPと体操 

20:20頃スタート

21:15頃神田店に戻ってきて体操、終了

 

 

<参加費> 1,500円※別途施設利用料がかかります。

 

 

 

<集合場所>神田店フロント周辺

チェックインの際にイベントに参加される旨おやめください。チェックイン後、交換して神田店フロント周辺でお願い致します。 

<Otemachi One店、Neo店をご利用の方>

必ずネットでの事前お申し込みをお願い致します。 神田店以外の店舗では集まりませんのでフロントにその旨伝えて集合場所にてお願い致します。

 

 

 

<コーチ紹介>

*渡辺尚幹(わたなべなおき) ヘッドコーチランスタ治療院
勤務しています。足の痛みや不安などお気軽にご相談下さい。 HPはこちらからどうぞ
http://naberun.com/
Instagram @naberungym➡ Instagramはこちらからどうぞ 

 

 

<注意事項>

*ドリンクや補給食など各自でご用意下さい。
*事前のキャンセル連絡に限り、1回のみ1ヶ月以内に実施される渡辺コーチ主催の同額以下のイベントへ振り替えが可能です。
*雨天決行※悪天候(台風や降雪などによる警報、公共交通機関への障害など)によるイベント中止や内容の変更についてはHPにてお知らせいたします。
*危険行為、誹謗中傷、勧誘、模倣などの全ての行為は禁止されております。コーチの指示に従わない場合はレッスンに参加を禁止する場合もあります。
*イベント中の写真​​等につきましてはHP等にて掲載させて頂く場合もございますので予めご了承ください。