7/18(木)8:00〔ランニング教室〕初心者・フル5時間-4時間30分目標練習会 7,000mペース走 or インターバル

7/18(木)8:00〔ランニング教室〕初心者・フル5時間-4時間30分目標練習会 7,000mペース走 or インターバル

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ナチュラルベーシックラン

ランニングを始めたばかりの初心者の方、10km大会やマラソン大会に出てみようかなと考えている方、もう大会をした方、それぞれの目標に向かって一緒に練習しましょう!

完走できる不安、、くらいのペースで走ったらどれくらい気づかない、どんな練習をすればよいかわからない、、などなど不安を解消しながら、一緒に練習しましょう!休憩をとらずに、一緒に頑張ってみましょう



「初心者・フル5時間~4時間30分切り目標」の練習会です。

<内容> ※参加メニューは当日相談して決めてもOKです。
①7,000mペース走(キロ6分30-40秒)
※1周約1.2kmの周回コースを使って6周走ります。疲れたらお休みなどして走りましょう!3周で一度給水休憩をとります。余裕がある方はラスト1周をペースアップしてみましょう。

②インターバル走(設定フリー) 400m ×  6~10本 


※ ペースランはカッコいいペースにてペースメイクいたします。
※ 練習内容・ペース設定は急速など変更になる場合があります。
※ 二部の「街ラン」などを追加することで、フルマラソン後半対策となりますのでおすすめです。

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■参考的なペース■
※LT走とは・・・持久力向上に効果的なトレーニングです。 正しいペース(速すぎず、遅すぎず)で走り続けることで、乳酸をエネルギーにする能力を必要とします
◎フル4時間15分目標
レースペース → 6分ペース
LT走 → 5分40秒ペース前後インターバル
→ 5分30秒~5分ペース

◎フル4時間30分目標
レースペース → 6分20秒ペース
LT走 → 5分40秒~6分ペース前後
インターバル → 5分30秒~5分ペース

◎フル4時間45分目標
レースペース → 6分40秒ペース
LT走 → 6分ペース前後
インターバル → 5分40秒~ 5分20秒ペース

◎フル5時間目標
レースペース → 7分
LT走 → 6分20秒ペース前後
インターバル → 5分40秒~5分20秒ペース 

◎フル5時間30分目標
レースペース → 7分50秒
LT走→6分50秒ペース前後
インターバル→6分00秒~5分40秒ペース

◎フル6時間完走目標
レースペース→8分30秒
インターバル(300m-400mまで短縮)→5分40秒~6分00秒ペース
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<参加費> 1,500円※別途施設利用料がかかります。


<タイムスケジュール>イベントの進行状況により多少前後します。

8:00点呼・10分ジョグ・体操・ランニングドリル

8:25頃 メインメニュースタート(解決の場合はスタートで合流) 

9:30頃 イベント終了・体操・終了予定

※9:40のレッスンに引き続き参加される方は合わせて2,000円と大変お得です。


<集合場所>
ランスタフロント前※チェックインの際にイベントに参加する旨お決めください。 

Otemachi One店、Neo店をご利用の場合は確認の為、必ずネットで事前申し込みをお願い致します。Otemachi One店、Neo店での合流はしませんのでフロントにレッスン参加を促進してください(店舗をOtemachi One店、Neo店のリストに追加してください)。時間までにスタート地点に来てください。




<コーチ紹介>

*渡辺尚幹(わたなべなおき) ヘッドコーチランスタ
治療院勤務しています。足の痛みや不安などお気軽にご相談下さい。 HPはこちらからどうぞ
http://naberun.com/
Instagram @naberungym➡ Instagramはこちらからどうぞ

※アシスタントコーチもサポート致します。



<注意事項>
*周囲の方に気をつけて、不快な思いをしないように対応しましょう。
*大丈夫などそれぞれご用意下さい。
* 事前のキャンセル連絡に限り、1回のみ1ヶ月以内に実施される渡辺コーチ主催の同額以下のイベントへの振り替えが可能です。
*雨天決行※悪天候(台風や降雪などによる警報、公共交通機関への障害など)によるイベント中止や内容の変更についてはHPにてお知らせいたします。
*危険行為、誹謗中傷、勧誘などの全ての行為は禁止されておりますコーチの指示に従わない限りレッスンへの参加を控えます。
* イベント中の写真​​等につきましてはHP等でご案内させて頂いておりますので予めご了承ください。