秋のレースに向けて強化合宿！！

定員50名 ※締切7月5日※

秋のレースにむけてトラックでスピード強化、ロード、クロカンで脚力強化を行います。
標高約1300mの準高地の中、私たちと一緒にトレーニングをして大会で結果を出しましょう！！
参加費内訳【宿泊代、バス送迎代(上田駅、競技場、ロードコース、クロカン)、食事代4食分、競技場クロカン使用料、給水準備代、イベント代、ドリンク代、イベント保険代】
※宴会でアルコールを飲まれる方は現地で別途1,000円徴収させて頂きます。

担当コーチ
ラフィネランニングスタイルアドバイザー
https://instagram.com/raffinerunningstyl?utm_medium=copy_link

協力 PACER TRACK CLUB
https://www.instagram.com/pacertrackclub/

○合宿詳細○
△日にち：7月8日(土)～7月9日(日)
△宿泊場所：菅平サンホテル
　【長野県上田市菅平高原1223-1950】
△部屋割りは男女別で相部屋となります。
△温泉大浴場あり24時間入浴可

※+2,500円追加料金で1人部屋に可能です。

△集合時間・場所【9:30 上田駅集合】
※交通機関
①東京駅7:52発⇒9:17上田駅着　JR北陸新幹線はくたか553号　
②大宮駅8:17発⇒9:17上田駅着　JR北陸新幹線はくたか553号
③自家用車でお越しの方は直接
サニアパーク菅平へ10:20までにお越しください。
【上田駅からサニアパーク菅平まで送迎バスで移動】
上田駅発9:30⇒10:20【サニアパーク菅平】到着予定
※上田駅にラフィネランニングスタイルの幟旗をもったスタッフがおりますのでそこに集合をお願いいたします。
なにかありましたら下記の連絡先にお電話ください。

※緊急連絡先 後藤田【080-5916-3934】

☆練習メニュー☆
※菅平は標高約1300mも準高地の為、いつもよりも負荷がかかります。
○8日【土】
AM 2000m×3本 ビルドアップ走
1000mあたり
S 3'40-3'30-3'20
A 3'50-3'40-3'30
B 4'00-3'50-3'40
C 4'20-4'10-4'00
D 4'30-4'20-4'10
E 4'40-4'30-4'20

※2000m1本ごとビルドアップ
※リカバリーは400mジョグつなぎ(D,Eは3分間の完全休息)

 PM 30kmペース走
設定:1000mあたり
S 4'15☆
A 4'30  
B 4'45
C 5'00 
D 5'20
E 5'40
☆希望者多数の場合4'00グループを作りますので、ご希望の方はお申込みの際にコメントをお願いいたします。


○9日【日】
AM 20kmクロカン走
設定:1000mあたり
S 4'20
A 4'40       
B 5'00   
C 5'20
D 5'40
E 6'00
※Dは18km，Eは16㎞

☆スケジュール☆
○8日【土】
  9:30 　上田駅集合【送迎バスで移動】
10:20 　サニアパーク到着
10:45　 練習開始【2000m×3本ビルドアップ走】
11:40 　練習終了
12:00　 昼食
12:30    入浴･自由時間
14:20　 30㎞ロードコースへ移動
14:50 　練習開始
17:40　 練習終了
18:00　 入浴タイム
19:00 　夕食、飲み会開始
21:00　 夕食、飲み会終了

○9日【日】
  6:00　 早朝ジョギング(希望者のみ)
  7:00 　朝食
  9:15 　峰の原クロカン移動
  9:40　 練習開始【18km~20kmクロカン走】
11:20　 練習終了
11:40 　入浴タイム
12:00　 昼食
13:15　 宿舎出発
14:00   上田駅到着
14:40　上田駅発新幹線で帰宅
　　　　上田駅14:40発⇒東京駅16:12着　JR新幹線あさま620号

【注意事項】

・ご参加される方は当日に必ず検温をしてご参加ください。体調の優れない方はご参加をお控えください。
・更衣室内での利用中は大きな声での会話をご遠慮ください。

・練習会開催10日間前において、以下項目に該当がある場合は参加を見合わせるようお願いいたします。
〇平熱を超える発熱(おおむね37度5分以上)、咳、のどの痛みなど風邪の症状
〇嗅覚、味覚の異常
〇新型コロナウィルス感染症陽性とされた者との濃厚接触
〇同居家族や身近な知人に感染が疑われる者がいる
〇過去４日間以内に政府から入国制限、入国後の観察期間を必要とされている国、地域への渡航又は当該在住者との濃厚接触がある

・雨天決行※悪天候(台風や降雪などによる警報、公共交通機関への障害など)によるイベント中止や内容の変更についてはラフィネランニングスタイルHP上にてお知らせいたします。下記からご確認ください

・イベント中の写真等につきましてはHP等にて掲載させて頂く場合もございますので予めご了承ください。 
・イベントのキャンセル、天災による中止での返金は出来ませんのでご了承ください。
【当日緊急連絡先】担当：後藤田（080‐5916‐3934)