＜内容＞8,000mビルドアップ走（6分→5分40秒/km）
1周1.2kmの周回コースを7周（約8km）走ります。
1周ごとに1キロ10秒ずつペースアップしていきますので行けるところまで頑張ってみましょう。ラスト1周はフリー走行となります。
付けななっても半周のショートカットなどアレンジできます。
＜目安：1周ごとに徐々にペースアップ＞
6分→6分→5分50秒→5分50秒→5分40秒→5分40秒→ラスト1周はフリー走行
＜アレンジ例＞
●サブ3～3:30▶1km4分30秒＋休憩2分
・1km4分30秒＋200mWALK（2分半休憩）×3本＋ビルドアップ走後半合流
・600m2分30秒（4分10秒ペース）＋その場1分休憩×6本＋ビルドアップ走後半合流
●サブ5前後▶600mまで集団走行＋コースをショートカットして休憩
＜参加料＞ 1,200円※別途施設利用料がかかります。
8:00、9:30からのレッスンにも参加される方は2レッスンで1,800円と大変お得です。
＜タイムスケジュール＞イベントの進行状況により多少前後します。
8:00点呼・10分JOG・体操・ランニングドリル
8:20頃 メインメニュースタート（遅れる場合はスタートで合流）
9:10頃 イベント終了・体操・9:20頃解散予定
＜集合場所＞
ランスタフロント前※チェックインの際にイベントに参加される旨お申し出ください。チェックイン後お着替えを済ませていただき、お時間までラウンジでお待ち下さいますようお願いいたします。
Otemachi One店を利用して参加される場合はネットでの事前申し込みをお願いします。Otemachi Oneでの合流はしませんのでフロントにその旨伝えて神田店にてお待ちください。（受付店舗をOtemachi One店を選択してください）
＜コーチ紹介＞
＊渡辺尚幹(わたなべなおき) ヘッドコーチ
ランスタ治療院勤務しています。足の痛みや不安などお気軽にご相談下さい。
HPはこちらからどうぞ➡http://naberun.com/
Instagram@naberungym➡Instagramはこちらからどうぞ
※アシスタントコーチもサポートします。
＜注意事項＞