6/26(水)19:00〔10km・ハーフ・フル向け〕初心者向け練習会 (初レース~フル5-6時間の方向け)

6/26(水)19:00〔10km・ハーフ・フル向け〕初心者向け練習会 (初レース~フル5-6時間の方向け)

通常価格
¥1,500
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¥1,500
税込


ナチュラルベーシックラン

初心者の方向け、10km大会・ハーフマラソン・フルマラソン完走に向けた練習会です。

ランニングを始めたばかりの初心者の方、10km大会やマラソン大会に出てみようかなと思っている方、すでに大会エントリーした方、それぞれの目標に向かって一緒に練習しましょう!

インターバルトレーニングは、いつもより少し速いペースで走ることで、心肺機能の向上・筋力アップ・スピードアップに効果があります。
スピードに自信がない方もぜひチャレンジしてみてください!
疲れたら休憩をいれながら、一緒に頑張ってみましょう。

LT走は、持久力向上に効果的なトレーニングです。適切なペース(速すぎず、遅すぎず)で走り続けることで、乳酸をエネルギーにする能力が向上します。

※設定ペースは目安です。はなれながらつく、後半ペースアップするなど、走力に合わせてご利用ください。



「10kmレース・ハーフマラソン・フル(5~6時間)」の練習会です。

<内容>初心者向けペース走 6kmLT走(キロ6分20秒)
※走力に合わせてショートカットなど距離調整可能です。
途中きつくなったら、1周お休みなどして問題ありません。
余裕がある方は、ラストペースアップしてみましょう!

※カッコ内のペースにてペースメイクいたします。設定ペースは目安なので、はなれながらつく、後半ペースアップするなど、走力に合わせてご利用ください。
※練習内容・ペース設定は天候などにより変更になる場合があります。

■6・7月メニュー
6月05日 600m×6本(キロ5分40秒~6分)
6月12日 200m×10本(キロ5分~ ※ご相談)
6月19日 400m×8本(キロ5分20秒~5分30秒)
6月26日 6kmLT走(キロ6分20秒)
7月03日 600m×8本(キロ5分30秒~6分)
7月10日 1km×5本(キロ5分40秒-6分)
7月17日 6kmLT走(キロ6分20秒)
7月24日 10分間走(約1.6km)×3本(キロ6分10秒-6分20秒)
7月31日 6kmLT走(キロ6分20秒)

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■参考ペース■
◎フル4時間30分目標
レースペース → 6分20秒ペース
インターバル(1km)ペース → 5分40秒~5分ペース

◎フル4時間45分目標
レースペース → 6分40秒ペース
インターバル(1km)ペース → 5分40秒~5分10秒ペース

◎フル5時間目標
レースペース → 7分
インターバル(1km)ペース → 5分50秒~5分20秒ペース 

◎フル5時間30分目標
レースペース → 7分50秒
インターバル(1km)ペース → 6分00秒~5分40秒ペース

◎フル6時間-完走目標
レースペース → 8分30秒
インターバル(1km)ペース→ 6分00秒~5分40秒ペース
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<参加費> 1,500円※別途施設利用料がかかります。


<タイムスケジュール>イベントの進行状況により多少前後します。

19:00神田店で点呼、移動(または他店でチェックイン)

19:10頃体操場所にて体操(神田店以外でチェックインの方はここで合流)

遅れるかたは19:30までにウォーミングアップを終えてスタート地点に集合して下さい。 

スタート地点が分からない方は神田店にご来店するか、事前に確認お願いします。

19:30スタート予定(スタートに遅れる場合は途中から合流して下さい)

20:30頃終了予定


<集合場所>
ランスタフロント前※チェックインの際にイベントに参加される旨お決めください。 

Otemachi One店、Neo店を利用して参加される場合は確認の為、必ずネットで事前申し込みをお願い致します。Otemachi One店、Neo店での合流はしませんのでフロントにレッスン参加を伝えてください(店舗をOtemachi One店、Neo店を選択してください) 時間までにスタート地点に来てください。




<コーチ紹介>

*渡辺尚幹(わたなべなおき) ヘッドコーチランスタ
治療院勤務しています。足の痛みや不安などお気軽にご相談下さい。 HPはこちらからどうぞ
http://naberun.com/
Instagram @naberungym➡ Instagramはこちらからどうぞ

※アシスタントコーチもサポート致します。


<注意事項>
周囲の方に気を付けて不快な思いをお互いしないよう柔軟に対応しましょう。
*水分補給など各自でご用意下さい。
*事前のキャンセル連絡に限り、1回のみ1ヶ月以内に実施される渡辺コーチ主催の同額以下のイベントへ振り替えが可能です。
*雨天決行※悪天候(台風や降雪などによる警報、公共交通機関への障害など)によるイベント中止や内容の変更についてはHPにてお知らせいたします。
*危険行為、誹謗中傷、勧誘などの全ての行為は禁止されておりますコーチの指示に従わない場合はレッスン参加を控えます。
*イベント中の写真​​等につきましてはHP等にて掲載させて頂く場合もございますので予めご了承ください。