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低酸素ラン＆バイクはこちらから→低酸素トレーニング
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＜内容＞〔1km×5本〕
※フル3時間15分～フル4時間前後の方は㌔4分15秒～4分50秒ペースで1km
※サブ3前後のかたは㌔3分50秒を切って1.2km走ってみましょう。
※スピードに自信にない方は㌔5分～6分ペースで600から900mでトライ。
これから始める人も、すでに走っている人も。
ラン動作の改善・向上のフォームドリルをウォーミングアップに取り入れて走ってみましょう。
ランのパートは実践練習とフォーム確認なので全力ダッシュではありません。
タイム差に出にくいのでどなたでも参加しやすいメニューです。
フォームを意識して走ってみましょう。
7分サイクルで走ります。
＜目安＞
サブ3:15～3:45：㌔4分15秒から4分30秒ペースで1km
サブ3前後：㌔3分50秒をきるペースで1.2km
サブ4～初マラソン：㌔5分から6分ペースで600-900m
＜参加料＞ 1.300円（別途施設利用料が必要です）
＜タイムスケジュール＞(イベントの進行状況により多少前後します)
18:00 集合/点呼/移動/ ウォーミングアップ
18:25頃 メインメニュー開始です。遅れる方はスタートまでにお越しください。
19:10頃メインメニュー終わり
19:20頃体操して解散です。
＜集合場所＞
ランスタフロント前※チェックインの際にイベントに参加される旨お申し出ください。チェックイン後お着替えを済ませていただき、お時間までラウンジでお待ち下さいますようお願いいたします。
Otemachi One店を利用して参加される場合はネットでの事前申し込みをお願いします。8:10頃までに現地集合の場合はフロントにその旨伝えて体操場所にてお待ちください。（受付店舗をOtemachi One店を選択してください）
＜コーチ紹介＞
＊渡辺尚幹(わたなべなおき) ヘッドコーチ
ランスタ治療院勤務しています。足の痛みや不安などお気軽にご相談下さい。
HPはこちらからどうぞ➡http://naberun.com/
＜注意事項＞