05/22(水) 19:20~  水曜LET’sRUN(基礎トレ、みんなでトレーニング) @神田

05/22(水) 19:20~  水曜LET’sRUN(基礎トレ、みんなでトレーニング) @神田

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初心者の方もベテランナーさんも。カラダ本来の自然な動き、基本の動作、ランの基礎などの実践トレーニング。体操や動きづくりなどでカラダを動かした後に実際に走って効果の確認ラン。治療院の渡辺トレーナーが個々の走力レベルや疲労などの近況をヒアリングして個別にアドバイス。筋力、全身持久力、神経系、エネルギー代謝系などトータルで鍛えましょう。

 

〔週替わりトレーニング内容〕
走り始めた方や走ることが楽しくなってきた方、ケガや伸び悩んでいるかたや、マラソン経験者さんも一緒に基礎トレーニング。
しっかり丁寧に基礎的なことからウォーミングアップとランの動作トレーニング。
みんなで楽しく始めてみましょう。レース後の疲れてかたまった体へアクティブレストとしてもどうぞ。
100分程度の内容です。(走らないトレーニングと少し走るトレーニングの2部構成です)


〔内容と当日のスケジュール目安〕
19:20 点呼・約10分ジョギングで場所を移動しながらW-UPと体操
19:35 基礎トレーニングスタート
    ①スタティックストレッチ
    ②ダイナミックストレッチ
    ③体幹トレやランの動作を習得する動きづくり
    ④知識・考え方・理屈理論などの説明
    ⑤心拍数トレーニング
        ※短めの距離の軽めのランを繰り返します。
        →距離は50mや100m、200m程度です。 
    ⑥まとめのラン(実際に走ってみます)
        ※少し長めの距離を走ってみます。
        →300m、500m、1kmなどを数本走ります。

    ※内容の詳細は当日参加者の方の走力や天候や気温などを踏まえてお伝えします。
21:00~21:15頃 体操・解散


〔5月の予定〕※予定です。変更する場合もありますので詳細はHPにてご確認ください。

◇1週目(5/1) お休みです。祝日につき朝8時からレッスンです。

◇2週目(5/8) 基礎トレ+心拍数トレーニング+まとめのラン

◇3週目(5/15) 基礎トレ+心拍数トレーニング+まとめのラン

◇4週目(5/22) 基礎トレ+心拍数トレーニング+まとめのラン

◇5週目(5/29) 夜景観光ジョギングRUN。体操の後に10~12㌔程度(2時間前後)の街ランに出かけます。500円~1000円程度の給水や給食代を持参してください。



翌月の予定は内容の詳細が決まり次第アップ予定です。変更する場合もありますので詳細はHPにてご確認ください。
基本平日の毎週水曜19:20~実施します。



〔集合場所〕
ランスタフロント横※チェックインの際にイベントに参加される旨お申し出ください。チェックイン後お着替えを済ませていただき、お時間までラウンジでお待ち下さいますようお願いいたします。 

〔コーチ〕
ラフィネランニングスタイル 渡辺尚幹(わたなべなおき)
(ランニングアドバイザー・鍼灸師)

【コーチ経歴】
 広島県出身
 箱根駅伝4年連続5区(山登り) 当時歴代区間3位(日本大学)
 ニューイヤー駅伝出場7区(ホンダ)
 別府大分毎日マラソン11位 2時間16分33秒
 富士登山競走5合目の部 優勝
 国家資格 はり師・きゅう師・あん摩マッサージ指圧師取得
 (医療従事者として治療行為が可能です)

 <ランニングコーチ経歴>
 2004年よりプロゴルファーなどのアスリートや市民ランナーを対象にランニングレッスンを開催。小学生向けかけっこ教室にも携わる。サブスリー向け上級者レッスンからビギナー向けレッスンやFUNランイベント実施。TVや雑誌・WEB等へ出演。
 プロランナーとしての走るノウハウに解剖学や生理学などの医療従事者の視点を踏まえ、鍼灸マッサージ等により身体の状態を把握することで最適な目標を設定し最適な手段を提案し目標を達成するレッスンが好評。皇居周辺のランナー向けシャワー施設内 [ラフィネランニングスタイル内]ランスタ治療院でランナー向けの治療を行っている。


〔注意事項〕
・イベントキャンセルによる返金はできませんが事前にご連絡をいただいた場合のみ、1回に限り1か月以内に実施される同額以下の他のイベントに振り替えが可能です。(※神田店⇔日比谷店への店舗をまたぐ振り替えは出来ません。)
・給水および給食は各自でご準備下さい。※街ランの際はおやつ購入代金(500円程度)
・雨天決行※悪天候(台風や降雪などによる警報、公共交通機関への障害など)によるイベント中止や内容の変更についてはHP上にてお知らせいたします。
・イベント中の写真等につきましてはHP等にて掲載させて頂く場合もございますので予めご了承ください。
・天候やトレーニング場所の状況などにより内容を急遽変更することもありますので予めご了承ください。。