平日AMから短時間で効率よくトレーニング！
途中で1回休んで走るを繰り返すなどアレンジ自由です。
途中から遅れて参加の方は把握の為、ネットでお申込み後、店舗でチェックインして現地にて合流して下さい。
＜内容＞ （20分間変化走）
30秒の速いペースと60秒のマラソンペースを20分繰り返し走り続けます。
30秒の速いペースはハーフマラソンペースから始めて余裕があれば最後は1km走のペースくらいまで上げてみましょう。
＜ざっくり目安＞
サブ3～3:15▷ 35秒ダッシュ→55秒マラソンペース
3:15~3:40▷ 30秒ダッシュ→60秒マラソンペース
3:40~サブ4▷ 30秒ダッシュ→60秒マラソンペース
サブ4~4:30▷ 25秒ダッシュ→65秒マラソンペース
4:30～5時間▷ 25秒ダッシュ→65秒マラソンペース
＜参加料＞ 1,200円※別途施設利用料がかかります。
8:00、9:00からのレッスンにも参加される方は2レッスンで1,800円と大変お得です。
＜タイムスケジュール＞イベントの進行状況により多少前後します。
8:00点呼・10分JOG・体操・ランニングドリル
8:20頃 メインメニュースタート（遅れる場合はスタートで合流）
8:45頃 イベント終了・体操・9:00頃解散予定
＜集合場所＞
ランスタフロント前※チェックインの際にイベントに参加される旨お申し出ください。チェックイン後お着替えを済ませていただき、お時間までラウンジでお待ち下さいますようお願いいたします。
Otemachi One店を利用して参加される場合はネットでの事前申し込みをお願いします（受付店舗をOtemachi One店を選択してください）開始時間までに体操場所にてお待ちください。
＜コーチ紹介＞
＊渡辺尚幹(わたなべなおき) ヘッドコーチ
ランスタ治療院勤務しています。足の痛みや不安などお気軽にご相談下さい。
HPはこちらからどうぞ➡http://naberun.com/
Instagram@naberungym➡Instagramはこちらからどうぞ
＜注意事項＞