1周1.2kmの周回コースを走ります。
少し本数多めのインターバルです。
スピードを持続させる能力を高めましょう。
＜内容＞インターバル走＜3km+2km+1km＞
1本を18-19分、13-14分、7分サイクルで走ります。
＜ざっくり目安＞
サブ3～3:15▷㌔4分切りで3.6km+2.4km+1.2km
3:15~3:40▷㌔4分30秒で3km+2km+1km
3:40~サブ4▷㌔4分50秒で3km+2km+1km
サブ4~4:30▷㌔5分20秒で2.4km+1.8km+1km
4:30～5時間▷㌔5分40秒で2.4km+1.2km+1km
＜タイムスケジュール＞イベントの進行状況により多少前後します。
8:00点呼・10分JOG・体操・ランニングドリル
8:25頃 メインメニュースタート（遅れる場合はスタートで合流）
9:15頃 イベント終了・体操・9:30頃解散予定
9:40からのレッスンに参加する場合は合わせて1,800円と大変お得です。
＜参加料＞ 1,500円※別途施設利用料がかかります。
＜集合場所＞
ランスタフロント前※チェックインの際にイベントに参加される旨お申し出ください。チェックイン後お着替えを済ませていただき、お時間までラウンジでお待ち下さいますようお願いいたします。
Otemachi One店を利用して参加される場合はネットでの事前申し込みをお願いします。Otemachi Oneでの合流はしませんのでフロントにその旨伝えて現地にてお待ちください。（受付店舗をOtemachi One店を選択してください）
＜コーチ紹介＞
＊渡辺尚幹(わたなべなおき) ヘッドコーチ
ランスタ治療院勤務しています。足の痛みや不安などお気軽にご相談下さい。
HPはこちらからどうぞ➡http://naberun.com/
Instagram@naberungym➡Instagramはこちらからどうぞ
※アシスタントコーチがサポートします。
＜注意事項＞