がんばってる人も、がんばりすぎない人も。初心者の方もサブ5、サブ4、サブ3のランナーさんも。みんなで一緒に楽しく練習会で走りましょう。初心を思い出したり、アドバイスを得たり。
ウォーミングアップを一緒にやって、メインメニューは時間走またはインターバル走の2種類のメニューからそれぞれの課題や目標によってメニューを選べます。自分のカラダと対話しながらペースメイクしてみましょう。
1周1.2km周回コースを走るので前半インターバル走、後半時間走などアレンジ自由です。
コーチも時には一緒に走りながら、時には応援やアドバイスを送りながらサポートします。
＜続けて走る能力を高めたい方＞
40分間走（マラソンペース）※およそ7km～12km走です。
＜目安＞
サブ3▷4分15秒/km
サブ3.5▷5分/km
サブ4▷5分40秒/km
サブ4.5▷6分25秒/km
サブ5▷7分05秒/km
サブ5.5▷8分/km
サブ6▷8分30秒/km
＜スピード能力を高めたい方＞
1kmインターバル走：ハーフマラソンペースを目安にします。
1km走って約200mをJOGやWALKでつないで次本を走ります。
走るペースも休憩のタイミングもそれぞれ自由です。
時間いっぱいになるまで繰り返し走ってみましょう。
およそ5本～8本くらいになります。
＜目安＞
ハーフ1:24:00▷4分/km
ハーフ1:30:00▷4分15秒/km
ハーフ1:35:00▷4分30秒/km
ハーフ1:45:00▷5分/km
ハーフ2:00:00▷5分40秒/km
ハーフ2:15:00▷6分25秒/km
ハーフ2:30:00▷7分05秒/km
＜参加料＞ 1,000円※別途施設利用料がかかります。
9:30からのレッスンにも参加される方は2レッスンで1,800円と大変お得です。
＜タイムスケジュール＞イベントの進行状況により多少前後します。
8:00点呼・10分JOG
8:10頃体操場所にて体操・ランニングドリル
8:20頃 メインメニュースタート（遅れる場合はスタートで合流）
9:00頃 メニュー終了・体操・9:20頃解散予定
＜集合場所＞
ランスタフロント前※チェックインの際にイベントに参加される旨お申し出ください。チェックイン後お着替えを済ませていただき、お時間までラウンジでお待ち下さいますようお願いいたします。
Otemachi One店を利用して参加される場合はネットでの事前申し込みをお願いします（受付店舗をOtemachi One店を選択してください）開始時間までに体操場所にてお待ちください。わからない場合は神田店にてお待ちください。
体操場所▷東京メトロ千代田線 二重橋前駅6番出口地上付近（行幸通り）
＜コーチ＞
＊渡辺尚幹(わたなべなおき) ヘッドコーチ
ランスタ治療院勤務しています。足の痛みや不安などお気軽にご相談下さい。
HPはこちらからどうぞ➡http://naberun.com/
Instagram@naberungym➡Instagramはこちらからどうぞ
※アシスタントコーチもサポートします。
＜注意事項＞