働き方改革で遅くま🐻で働き、遅い時間しか走れないランナーさんへ。
平日20時から短時間で効率よいトレーニングをして週末のロング走やレースへ結び付けましょう。
土日の走り込みだけでは限界を感じている。
平日に短時間で少し追い込む練習があると助かる。
点と点を線にする平日夜を過ごしましょう。
フォームを意識して走ってみましょう。
＜内容＞〔1-1.4km×4本〕
1周1.2kmの周回コースを走ります。8分サイクルで走ります。
＜走力別目安＞
サブ3～3:15：1.4km（1周+200m）㌔4分切り前後
フル3:15～3:40：1.3km（1周+100m）㌔4分30前後
フル3:40～サブ4：1.2km（1周）㌔4分45秒前後
サブ4～4:30：1km：㌔5分20秒前後
フル4:30～初心者：1kmを5分40秒前後
＜参加料＞ 1.500円（別途施設利用料が必要です）
＜タイムスケジュール＞(イベントの進行状況により多少前後します)
20:00 集合/点呼/移動/ ウォーミングアップ
20:25頃 メインメニュー開始です。遅れる方はスタートまでにお越しください。
21:00頃体操して解散です。
＜集合場所＞
ランスタフロント前※チェックインの際にイベントに参加される旨お申し出ください。チェックイン後お着替えを済ませていただき、お時間までラウンジでお待ち下さいますようお願いいたします。
Otemachi One店を利用して参加される場合はネットでの事前申し込みをお願いします。20:10頃までに現地集合の場合はフロントにその旨伝えて体操場所にてお待ちください。（受付店舗をOtemachi One店を選択してください）
＜コーチ紹介＞
＊渡辺尚幹(わたなべなおき) ヘッドコーチ
ランスタ治療院勤務しています。足の痛みや不安などお気軽にご相談下さい。
HPはこちらからどうぞ➡http://naberun.com/
Instagram@naberungym➡Instagramはこちらからどうぞ
＜注意事項＞