2/22(木)8:00〔名古屋・大阪・東京などに向けて〕フル4.75‐4.5切り目標の練習会 50分走(キロ6分20秒)

2/22(木)8:00〔名古屋・大阪・東京などに向けて〕フル4.75‐4.5切り目標の練習会 50分走(キロ6分20秒)

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NATURAL BASIC RUN

名古屋・東京・大阪などのフルマラソンに向け、目標に向かって、計画的に練習しましょう!

フルマラソン完走と走力アップにはコツコツ練習を続けていくことが大切です。2月3月4月のレースもこれから頑張れば間に合います!
現在の走力は問いません。練習についていけなくても大丈夫。休憩をはさみながら、一緒にがんばっていきましょう。

※二部の「街ラン」などを追加することで、フルマラソン後半対策となるのでおすすめです。

 


毎週火木曜日は「フルマラソン4時間45分~4時間30分切り目標」の練習会です。

<内容>ノンストップ50分走(キロ6分20秒) ※1周約1.2kmの周回コースを使って走ります。

以下の内容で3月まで開催予定です。全部出れなくても、定期的に練習を行い、本番当日を迎えられるよう、少しずつ練習をつみましょう!!

チャレンジしてみたいレッスンだけ参加するでもOKです!

12月14日 ペース走8km(キロ6分20秒)
12月21日 1km×5本(キロ5分20秒~5分30秒)
12月28日 ビルドアップ走8km(キロ6分40秒→6分)
01月04日 LT走8km(キロ5分50秒~6分)
01月11日 400m×8-10本(キロ5分10秒~5分20秒)
01月18日 ペース走50分間(キロ6分20秒)※7-8周
01月25日 600m×8本(キロ5分20秒)
02月01日 ビルドアップ走50分間(キロ6分40秒→6分)※7-8周
02月08日 2km×3本(キロ5分30秒~5分40秒)
02月15日 LT走50分間
(キロ5分50秒~6分)
02月22日 ノンストップ50分走(キロ6分20秒)※後半フリーペース
02月29日 ノンストップ50分走(キロ6分20秒)※後半フリーペース
03月07日 未定

※カッコ内のペースにてペースメイクいたします。
※練習内容・ペース設定は天候などにより変更になる場合があります。
※二部の「街ラン」などを追加することで、フルマラソン後半対策となるのでおすすめです。

 

※平日AM8時はレベル別で開催しています。曜日が合わない時は別のクラスでもご検討ください。体調に合わせて、のんびり練習する日や、チャレンジしてみる日を作ってみるのもいいですね!

月:フル5時間~4時間45分切り目標練習会
フル4時間45分~4時間30分切り目標練習会
フル4時間30分~4時間15分切り目標練習会
フル4時間45分~4時間30分切り目標練習会
:ビギナー練習会(初フル~5時間目標)

※ 4時間~3時間30分切りクラスは月~金毎日開催

 

<参加料> 1,500円※別途施設利用料がかかります。

 

<タイムスケジュール>イベントの進行状況により多少前後します。

8:00点呼・10分JOG・体操・ランニングドリル

8:25頃 メインメニュースタート(遅れる場合はスタートで合流) 

9:30頃イベント終了・体操・解散予定

※9:45のレッスンに引き続き参加される方は合わせて2,000円と大変お得です。

 

<集合場所>

ランスタフロント前※チェックインの際にイベントに参加される旨お申し出ください。チェックイン後お着替えを済ませていただき、お時間までラウンジでお待ち下さいますようお願いいたします。 

Otemachi One店とNeo店を利用して参加される場合はネットでの事前申し込みをお願いします。Otemachi One、Neo店での合流はしませんのでフロントにその旨伝えて神田店または現地体操場所にてお待ちください。(受付店舗を選択してください) 




 

<コーチ紹介>

*渡辺尚幹(わたなべなおき) ヘッドコーチ
ランスタ治療院勤務しています。足の痛みや不安などお気軽にご相談下さい。
HPはこちらからどうぞ➡http://naberun.com/
Instagram@naberungym➡Instagramはこちらからどうぞ

※アシスタントコーチもサポートします。

 

 

<注意事項>
*周囲の方に気を付けてお互いに不快な思いをしないように柔軟に対応しましょう。
*給水など各自でご用意下さい。
*事前のキャンセル連絡に限り、1回のみ1か月以内に実施される渡辺コーチ主催の同額以下のイベントへ振り替えが可能です。(他コーチ主催イベントへの振り替えや返金はできません)
*雨天決行※悪天候(台風や降雪などによる警報、公共交通機関への障害など)によるイベント中止や内容の変更についてはHP上にてお知らせいたします。
*危険行為、誹謗中傷、勧誘などの全ての迷惑行為は禁止としコーチの指示に従わない場合はレッスン参加をお断りいたします。
*イベント中の写真等につきましてはHP等にて掲載させて頂く場合もございますので予めご了承ください。