2/26(月)8:00 <レベル別選択レッスン> ①50分間走(約5-10km)*5分40秒ペース  ②2分間走×10本(設定タイムフリー)
2/26(月)8:00 <レベル別選択レッスン> ①50分間走(約5-10km)*5分40秒ペース  ②2分間走×10本(設定タイムフリー)

2/26(月)8:00 <レベル別選択レッスン> ①50分間走(約5-10km)*5分40秒ペース  ②2分間走×10本(設定タイムフリー)

通常価格
¥1,500
セール価格
¥1,500
税込


ナチュラルベーシックラン

ナチュラルにベーシックなランニングライフを!

ランスタ治療院、わたなべなおきトレーナーによるランニング練習会です。

ケガの治療や予防から練習計画やトレーニングに関することまでご相談下さい。治療院のご予約は神田店までご連絡下さい。

初心者のかたからフルマラソン5時間、4時間、3時間を目指す方まで幅広くご利用いただけます。

 

 

<内容>約1.2kmの周回コースを走ります。

①50分間走(約5~10km)*5分40秒ペースメイク付き 

ラスト10分はフリーペースになります。フォームを整えて余裕のある方は続けてみましょう。 余裕がない方は1周休んだり半周600mで手前でもOK。のペースで走ってもOKです。

◇サブ4前後:ペース通り

◇サブ4より速い:後半ペースアップ

◇サブ4より遅い:近くて行けるところまでチャレンジ

 

②2分間走×10本

ハーフマラソンペースから走り始めてみましょう。400m×10本や500m×10本にアレンジすることもあります。同時開催の50分間走に合わせて1本を3分20秒サイクルで走ります。 2分疾走+1分20秒の休憩です。なるべく休憩はジョグでつなぎましょう。1.2kmの周回コースを半周ずつ走ります。

◇サブ3:キロ4分前後

◇サブ3:30:キロ4分30秒前後

◇サブ4:キロ5分前後

◇サブ4:30:キロ5分30秒連続で4分間走

  

 

 

 

 <参加費> 1,500円※別途施設利用料がかかります。

9:40のレッスンに合わせて参加するとマラソン後半対策に効果的で大変お得です。(+500円)

 

<タイムスケジュール>イベントの進行状況により多少前後します。

8:00点呼・10分JOG・体操・ランニングドリル

8:25頃 メインメニュースタート(解決の場合はスタートで合流) 

9:30頃 イベント終了・体操・終了予定

 

 

<集合場所>
ランスタフロント前※チェックインの際にイベントに参加される旨お決めください。 

Otemachi One店を利用して参加される場合はネットでの事前申し込み可能です。Otemachi Oneでの集まりはありませんのでフロントにその旨伝えてください。店舗を選択してください) 


 

 

<コーチ紹介>

*渡辺尚幹(わたなべなおき) ヘッドコーチランスタ治療院
勤務しています。足の痛みや不安などお気軽にご相談下さい。 HPはこちらからどうぞ
http://naberun.com/
Instagram @naberungym➡ Instagramはこちらからどうぞ

※アシスタントコーチもサポート致します。

 

 

<注意事項>

マスク着用は義務付けることはしませんが周囲の方に気を付けて不快な思いを柔軟に対応させて頂きます。
*大丈夫など各自でご用意下さい。
*事前のキャンセル連絡に限り、1回のみ1ヶ月以内に実施される渡辺コーチ主催の同額以下のイベントへ振り替えが可能です。
*雨天決行※悪天候(台風や降雪などによる警報、公共交通機関への障害など)によるイベント中止や内容の変更についてはHPにてお知らせいたします。
*危険行為、誹謗中傷、勧誘などの全ての行為は禁止されておりますコーチの指示に従わない場合はレッスン参加を控えます。
*イベント中の写真​​等につきましてはHP等にて掲載させて頂く場合もございますので予めご了承ください。