＼ Natural Basic RUN ／
ナチュラルにベーシックなランニングライフを！
ランスタ治療院、わたなべなおきトレーナーによるランニング練習会です。
ケガの治療や予防から練習計画やトレーニングに関することまでご相談下さい。治療院のご予約は神田店までご連絡下さい。
初心者のかたからフルマラソン5時間、4時間、3時間を目指す方まで幅広くご利用いただけます。
＜内容＞1周約1.2kmの周回コースを使って走ります。
①インターバル〔2.4m×3本）
1本を約14分サイクルで走ります。ハーフマラソンペースを目安に走ってみましょう。走力によっては距離で調整します。サブ4～サブ5、初心者の方はご相談ください。フリーペースでの走行でスタートをあわせて走ります。
＜目安＞
サブ3～3:15▶㌔4分前後で2.4km
サブ3:15～3:30▶4分20秒前後で2-2.4km
サブ3:30～3:45▶4分40秒前後で2km
サブ3:45～サブ4▶㌔5分前後で2km
サブ4～4:30▶㌔5分前後で1.8km
サブ4:30～サブ5▶10km走（㌔6分20秒）※途中で休んだりしながら
サブ5～初心者▶10km走（㌔6分20秒）※途中で休んだりしながら
②10km走（5分20秒)
約1.2km×9周走ります。5周で一度給水休憩をとる予定です。ラスト1周はフリーペースとなります。フォームを整えて余裕のある方はがんばってみましょう。
③10km走（6分)
約1.2km×8周走ります。5周で一度給水休憩をとる予定です。ラスト1周はフリーペースとなります。フォームを整えて余裕のある方はがんばってみましょう。
＜参加料＞ 1,500円※別途施設利用料がかかります。
＜タイムスケジュール＞イベントの進行状況により多少前後します。
8:00点呼・10分JOG・体操・ランニングドリル
8:25頃 メインメニュースタート（遅れる場合はスタートで合流）
9:30頃イベント終了・体操・解散予定
※9:45のレッスンに引き続き参加される方は合わせて2,000円と大変お得です。
＜集合場所＞
ランスタフロント前※チェックインの際にイベントに参加される旨お申し出ください。チェックイン後お着替えを済ませていただき、お時間までラウンジでお待ち下さいますようお願いいたします。
Otemachi One店を利用して参加される場合はネットでの事前申し込みをお願いします。Otemachi Oneでの合流はしませんのでフロントにその旨伝えて神田店にてお待ちください。（受付店舗をOtemachi One店を選択してください）
＜コーチ紹介＞
＊渡辺尚幹(わたなべなおき) ヘッドコーチ
ランスタ治療院勤務しています。足の痛みや不安などお気軽にご相談下さい。
HPはこちらからどうぞ➡http://naberun.com/
Instagram@naberungym➡Instagramはこちらからどうぞ
※アシスタントコーチもサポートします。
＜注意事項＞