練習の効率を上げるために
インターバルトレーニングでスピードとスタミナを磨いていきましょう！！
【ラフィネランニングスタイル】
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【協力 PACER TRACK CLUB】
https://www.instagram.com/pacertrackclub/
【練習メニュー】
メニュー:(400m×3本)×5セットビルドアップ+2000m
設定: 400m 1000m辺り マラソン目安
A+グループ 88秒→84秒→80秒→76秒→72秒→3'20 2:40:00-2:45:00
Aグループ 92秒→88秒→84秒→80秒→76秒→3'30 2:45:00-2:50:00
B+グループ 96秒→92秒→88秒→84秒→80秒→3'40 2:50:00-3:00:00
Bグループ 100秒→96秒→92秒→88秒→84秒→3'50 3:00:00-3:10:00
C+グループ 104秒→100秒→96秒→92秒→88秒→4'00 3:10:00-3:20:00
Cグループ 108秒→104秒→100秒→96秒→92秒→4'10 3:20:00-3:40:00
Dグループ 108秒→104秒→100秒→96秒→4'20 3:40:00-4:00:00
Eグループ 112秒→108秒→104秒→100秒→4'30 4:00:00-4:20:00
※リカバリーは200m Jog、セット間3分の完全休息
※D,Eは400mが4セット
※ペース・本数については調整可能です。
※グループは当日変更可能です。
※マラソンタイムはあくまでも目安となりますのでご参考までに御目通し下さい。
※天候により本数と設定タイムを変更する場合があります。
※全グループ、ペーサーがしっかりサポート致します。
【スケジュール】
18:00～19:00 受付（着替え等の準備）*貸切なので早めに来て走れます
19:05 ウォーミングアップ開始
19:20 メニュー開始
20:20 メニュー終了予定
（競技場の更衣室内にシャワー完備。自由にお使いください。）
◎給水は各自で準備をお願いします。
【注意事項】
・雨天決行※悪天候(台風や降雪などによる警報、公共交通機関への障害など)によるイベント中止や内容の変更についてはラフィネランニングスタイルHP上にてお知らせいたします。下記からご確認ください
・イベント中の写真等につきましてはHP等にて掲載させて頂く場合もございますので予めご了承ください。
・イベントのキャンセルによる返金は出来ませんのでご了ください。
【当日緊急連絡先】担当：髙野（080-9042-5181)