12/08(日)8:00~アップダウンの効果的に使ってヒルトレーニング 〔ファルトレク8~10K〕 TOTAL20㌔走 @神田 

12/08(日)8:00~アップダウンの効果的に使ってヒルトレーニング 〔ファルトレク8~10K〕 TOTAL20㌔走 @神田 

通常価格
¥1,500
セール価格
¥1,500
税込

※走力や体調によってはペースや距離をアドバイスします。


起伏(アップダウン)のあるコースを使って、筋力アップ・フォームづくり、スピード、心肺機能、スピード持久力など向上を目指しましょう。

1周約800mのコースを使って、がんばるスピードとのんびりスピードを交互に使いながら走ります。

世界のTOPアスリートも取り入れるトレーニングをみんなで走れるようになべコーチがアレンジ。

筋力アップ・フォームづくり、スピード、心肺機能、スピード持久力など向上を目指しましょう。

ぜーはーぜーはーする心拍ゾーンとのんびりニコニコ心拍ゾーンを繰り返すことでしんどい時に粘れるカラダにモデルチェンジ!
走力にかかわらず参加可能です。(往復10㌔のJOGができれば大丈夫です)



◇参加料  1,500円※別途施設利用料がかかります。



◇タイムスケジュール
08:00 点呼・体操後、ランスタート。
途中でコンビニやお手洗い休憩を取ります。

①60分程度(5~6㌔)のジョグで移動しながらウォーミングアップ
②静的・動的ストレッチ、ラン動作習得ドリルなどでカラダづくり
③ファルトレクトレーニングスタート             
※1周約800mの周回コースを10~12周走ります。
※本数や距離、速度のアドバイスは当日参加ランナーの近況をヒアリングしながら決めていきます。
④60分程度(5~6㌔)のジョグで移動しながらクールダウンジョギング


11:30頃イベント終了予定(イベントの進行状況により多少前後します)



<目安>
フル3:45~サブ3のランナー ㌔4分前後と㌔5分秒前後の繰り返しで800mコースを10周(6周で1度給水休憩)

フル5時間~フル4時間のランナー ㌔5分前後と㌔6分前後の繰り返しで800mコースを10周(5周で1度給水休憩)

初フルや体力に自信のない方、ケガあけなどの方は 4周×2SETなど調整可能です。

 

◇集合場所
ランスタフロント前※チェックインの際にイベントに参加される旨お申し出ください。チェックイン後お着替えを済ませていただき、お時間までラウンジでお待ち下さいますようお願いいたします。 

◇コーチ紹介〕⇒⇒ 渡辺尚幹(わたなべなおき) 
・広島県出身 
・日本大学で3大駅伝出場・箱根駅伝4年連続5区山登り〔1時間11分44秒〕
・実業団チームHONDAにてニューイヤー駅伝出場7区 
・別府大分毎日マラソン11位 〔2時間16分33秒〕 
・富士登山競走5合目の部 優勝  〔1時間22分22秒〕
・国家資格 はり師・きゅう師・あん摩マッサージ指圧師取得 
 (医療従事者として治療行為が可能です) 
・2004年よりランナーからプロゴルファーなど幅広くコーチングを実施。
・年間約1万人の方とコーチングやケアを通じて関わる。
・コーチングと治療の両輪をバランスよくサポートします。


⑤注意事項
・イベントキャンセルによる返金はできませんが事前にご連絡をいただいた場合のみ、1回に限り1か月以内に実施される同額以下の他のイベントに振り替えが可能です。(※神田店⇔日比谷店への店舗をまたぐ振り替えは出来ません。)
・給水およびおやつ代(500円程度)は各自でご準備下さい。
・雨天決行※悪天候(台風や降雪などによる警報、公共交通機関への障害など)によるイベント中止や内容の変更についてはHP上にてお知らせいたします。
・イベント中の写真等につきましてはHP等にて掲載させて頂く場合もございますので予めご了承ください。
・行列状況や売り切れなどにより行き先を変更することもありますので予めご了承ください。。