12/17(火) 20:00 <サブ4・サブ4:30・サブ5インターバル走> 800m×5本(休憩約400mジョグ)*残業ラン
12/17(火) 20:00 <サブ4・サブ4:30・サブ5インターバル走> 800m×5本(休憩約400mジョグ)*残業ラン

12/17(火) 20:00 <サブ4・サブ4:30・サブ5インターバル走> 800m×5本(休憩約400mジョグ)*残業ラン

通常価格
¥1,500
セール価格
¥1,500
税込

「楽にリラックス」「リズム良く」「
頑張る練習もフォームも楽しい街ランも
三つの基本を自然体で」

渡辺尚幹トレーナー〔なべコーチ〕 監修
箱根駅伝4年連続5区マラソン2時間16分34秒
ランスタ神田店・治療院勤務
趣味:コーヒー焙煎、スコーン作り

不足運動やケガのリハビリにおひとりさまからお仲間でご参加
フル5時間半、4時間半、3時間半、3時間の方、走り始めた方もしてます。

練習計画やフォームやケガのこと、おやつや低酸素トレーニングのこと何でも
気軽にご相談ください。

 

火曜20時から短時間で効率よいトレーニングをして週末のロング走やレースへ結び付けましょう。 土日の走り込みだけでは限界を感じています。 平日に短時間で少し追い込み練習があると助かる。意識して走ってみましょう。

スピードを出し持続させるインターバル走の練習です。疲労や次の練習とのつながりを考えて自分にぴったりのメニューをやってみませんか。どうしようか悩んでいる方はコーチにご相談ください。

 

 

<内容>800m×5本(休憩約400mジョグ)*残業ラン 

約1.2kmの周回コースを走ります。約30~40分のインターバル走です。

800mの疾走と約400mのジョグを繰り返します。ハーフマラソンペースから走り始めてみよう。


<目安>

サブ4~4:15▶5分15秒/km+ジョグで5-6本

サブ4:15~4:30▶5分30秒/km+ジョグで5-6本

サブ4:30~4:45▶5分45秒/km+ジョグで4-5本

サブ4:45~サブ5▶6分/km+ジョグで4-5本

サブ5~サブ6▶6分30秒/km+ジョグで4本

 

 

<タイムスケジュール>イベントの進行状況により多少前後します。

20:00~神田店点呼・W-UPと体操 

神田店以外からの参加で現地集合は20:10頃に体操場所でお願いします。

20:20頃スタート

21:20頃神田店に戻ってきて体操、終了

 

 

<参加費> 1,500円※別途施設利用料がかかります。

 

 

 

<集合場所>神田店フロント周辺

チェックインの際にイベントに参加される旨おやめください。チェックイン後、交換して神田店フロント周辺でお願い致します。 

Otemachi One店、Neo店を利用して参加される場合は確認の為、必ずネットで事前申し込みをお願い致します。Otemachi One店、Neo店での合流はしませんのでフロントにレッスン参加を伝えてください(店舗をOtemachi One店、Neo店を選択してください) 時間までにスタート地点に来てください。体操場所やスタート地点がわからない方は神田店にご来店するか、事前にご確認ください

 

 

 

<コーチ紹介>

*渡辺尚幹(わたなべなおき) ヘッドコーチランスタ治療院
勤務しています。足の痛みや不安などお気軽にご相談下さい。 HPはこちらからどうぞ
http://naberun.com/
Instagram @naberungym➡ Instagramはこちらからどうぞ 

 

 

<注意事項>

*水分補給や補給食など各自でご用意下さい。
*事前のキャンセル連絡に限り、1回のみ1ヶ月以内に実施される渡辺コーチ主催の同額以下のイベントへ振り替えが可能です。
*雨天決行※悪天候(台風や降雪などによる警報、公共交通機関への障害など)によるイベント中止や内容の変更についてはHPにてお知らせいたします。
*危険行為、誹謗中傷、勧誘、模倣などの全ての行為は禁止されております。コーチの指示に従わない場合はレッスンに参加を禁止する場合もあります。
*イベント中の写真​​等につきましてはHP等にて掲載させて頂く場合もございますので予めご了承ください。