12/17(火) 10:00~ 火曜朝のLET’sRUN 〔基礎トレ+ファルトレク8~10K〕 各自の走力によって設定ペース目安をアドバイスします。 @神田  

12/17(火) 10:00~ 火曜朝のLET’sRUN 〔基礎トレ+ファルトレク8~10K〕 各自の走力によって設定ペース目安をアドバイスします。 @神田  

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午前中の走りやすい時間を使ってトレーニング。午前中の時間を充実のランニングタイムにしましょう。短時間で適切な負荷を適切なタイミングと適切な量で体を刺激します。 即効性もあり、継続すると効果がさらに出やすいスピード持久力と心肺機能にフォーカスした練習。速度を調整することでマラソンシーズンに向けてのジョギングや土日の大会などのアクティブレストとしてもどうぞ!

 

1周約1.2㌔のコースを使って、がんばるスピードとのんびりスピードを交互に使いながら走ります。

世界のTOPアスリートも取り入れるトレーニングをみんなで走れるようになべコーチがアレンジ。

筋力アップ・フォームづくり、スピード、心肺機能、スピード持久力など向上を目指しましょう。

ぜーはーぜーはーする心拍ゾーンとのんびりニコニコ心拍ゾーンを繰り返すことでしんどい時に粘れるカラダにモデルチェンジ!
走力にかかわらず参加可能です。

 

内容:ファルトレク8~10K

600mごとに速度の変化を付けて走ります。

8周~12周続けて走ります。(途中で一度給水休憩を取ります)

<目安>

㌔7~㌔6分: 6周(3周+3周) →フルマラソン6時間~5時間

㌔6分~5分: 7周(3周半+3周半) →フルマラソン5時間~4時間

㌔5分~4分: 8周(4周+4周) →フルマラソン4時間~3時間

 

①参加料  1,300円※別途施設利用料がかかります。

②タイムスケジュール
10:00 点呼・約10分ジョギングで場所を移動しながらW-UPと体操 
10:15 基礎トレーニングスタート 
    ①スタティックストレッチ 
    ②ダイナミックストレッチ 
    ③体幹トレやランの動作を習得する動きづくり 
    ④知識・考え方・理屈理論などの説明 
    ⑤メイントレーニング
11:30~45頃イベント終了予定(イベントの進行状況により多少前後します)

 

③集合場所
ランスタフロント前※チェックインの際にイベントに参加される旨お申し出ください。チェックイン後お着替えを済ませていただき、お時間までラウンジでお待ち下さいますようお願いいたします。

④〔コーチ紹介〕⇒⇒ 渡辺尚幹(わたなべなおき)
・広島県出身
・日本大学で3大駅伝出場・箱根駅伝4年連続5区山登り〔1時間11分44秒〕
・実業団チームHONDAにてニューイヤー駅伝出場7区
・別府大分毎日マラソン11位 〔2時間16分33秒〕
・富士登山競走5合目の部 優勝  〔1時間22分22秒〕
・国家資格 はり師・きゅう師・あん摩マッサージ指圧師取得
 (医療従事者として治療行為が可能です)
・2004年よりランナーからプロゴルファーなど幅広くコーチングを実施。
・年間約1万人の方とコーチングやケアを通じて関わる。
・コーチングと治療の両輪をバランスよくサポートします。


⑤注意事項
・イベントキャンセルによる返金はできませんが事前にご連絡をいただいた場合のみ、1回に限り1か月以内に実施される同額以下の他のイベントに振り替えが可能です。(※神田店⇔日比谷店への店舗をまたぐ振り替えは出来ません。)
・給水およびおやつ代(500円程度)は各自でご準備下さい。
・雨天決行※悪天候(台風や降雪などによる警報、公共交通機関への障害など)によるイベント中止や内容の変更についてはHP上にてお知らせいたします。
・イベント中の写真等につきましてはHP等にて掲載させて頂く場合もございますので予めご了承ください。
・行列状況や売り切れなどにより行き先を変更することもありますので予めご了承ください。。