＼ Natural Basic RUN ／
ナチュラルにベーシックなランニングライフを！
ランスタ治療院、わたなべなおきトレーナーによるランニング練習会です。
ケガの治療や予防から練習計画やトレーニングに関することまでご相談下さい。治療院のご予約は神田店までご連絡下さい。
初心者のかたからフルマラソン5時間、4時間、3時間を目指す方まで幅広くご利用いただけます。
＜内容＞1周約1.2kmの周回コースを使って走ります。
①インターバル〔2分走×12本）
1本を約3分半サイクルで走ります。2分走＋1分半休憩です。ペースを目安に走ってみましょう。走力によっては距離で調整します。サブ4～サブ5、初心者の方はご相談ください。
＜目安＞
サブ3～3:15▶㌔4分前後で2分走（約500m）
サブ3:15～3:30▶4分20秒前後で2分走（約460m）
サブ3:30～3:45▶4分40秒前後で2分走（約430m）
サブ3:45～サブ4▶㌔5分前後で2分走（約400m）
サブ4～4:30▶㌔5分前後で1分走（約200m）＋2分半ジョグ
サブ4:30～サブ5▶12km走（㌔6分）※途中で休んだりしながら
サブ5～初心者▶12km走（㌔6分）12km走（㌔6分）
②10km走（6分)
約1.2km×8周走ります。5周で一度給水休憩をとる予定です。ラスト1周はフリーペースとなります。フォームを整えて余裕のある方はがんばってみましょう。
＜参加料＞ 1,500円※別途施設利用料がかかります。
＜タイムスケジュール＞イベントの進行状況により多少前後します。
8:00点呼・10分JOG・体操・ランニングドリル
8:25頃 メインメニュースタート（遅れる場合はスタートで合流）
9:30頃イベント終了・体操・解散予定
※9:45のレッスンに引き続き参加される方は合わせて2,000円と大変お得です。
＜集合場所＞
ランスタフロント前※チェックインの際にイベントに参加される旨お申し出ください。チェックイン後お着替えを済ませていただき、お時間までラウンジでお待ち下さいますようお願いいたします。
Otemachi One店を利用して参加される場合はネットでの事前申し込みをお願いします。Otemachi Oneでの合流はしませんのでフロントにその旨伝えて神田店にてお待ちください。（受付店舗をOtemachi One店を選択してください）
＜コーチ紹介＞
＊渡辺尚幹(わたなべなおき) ヘッドコーチ
ランスタ治療院勤務しています。足の痛みや不安などお気軽にご相談下さい。
HPはこちらからどうぞ➡http://naberun.com/
Instagram@naberungym➡Instagramはこちらからどうぞ
※アシスタントコーチもサポートします。
＜注意事項＞