「楽に」「リズム良く」「リラックス」
頑張る練習もフォームも楽しい街ランも
三つの基本を自然体で”Natural Basic RUN”
渡辺尚幹トレーナー〔なべコーチ〕監修
箱根駅伝4年連続5区 マラソン2時間16分34秒
ランスタ神田店・治療院勤務
趣味：コーヒー焙煎、スコーン作り
運動不足解消やケガのリハビリにおひとりさまからお仲間でのご参加
フル5時間半、4時間半、3時間半、3時間の方、走り始めた方もお待ちしてます。
練習計画やフォームやケガのこと、おやつや低酸素トレーニングのこと
なんでもお気軽にご相談ください。治療院の予約は神田店にTEL下さい。
ラフィネランニングスタイル神田店☎03-6273-7221
＜内容＞2～3時間走（10～32km走）5分40秒/kmペース ＊フル4時間15分～3時間15分向け
1周1.2kmの周回コースを使って走ります。3周や4周で給水休憩を取ります。120分までペースメイクし、その後フリーペースとなります。疲れたら1周や半周近道でお休みなどして走りましょう！
秋冬のマラソン後半をイメージする方には120分以降もおかわりを推奨します。120分時点での余裕をもとにジョグやマラソンペースなどで30分や60分走ってみましょう。90分や120分で終えてもOKです。
拠点を利用してペーサーにつかずに最初から自分のペースで走ることも可能です。途中でエール交換しながら一緒に頑張りましょう。（㌔7分や㌔6分、5分など）
＜参加費＞ 2,400円※別途施設利用料がかかります。
＜タイムスケジュール＞イベントの進行状況により多少前後します。
8:00点呼・10分ジョグ・体操・ランニングドリル
8:20頃 メインメニュースタート
11:30頃 イベント終了・体操・終了予定
＜集合場所＞
点呼まで待合スペースでお待ちください。※必ず施設を利用して受付でイベントの参加を伝えて下さい。
Otemachi One店、Neo店をご利用の場合は確認の為、必ずネットで事前申し込みをお願い致します。をOtemachi One店、Neo店の場所）時間までにスタート地点に来てください。 体操場所やスタート地点がわからない方は神田店にご来店するか、事前にご確認ください。遅れて参加する場合もスタート地点を確認して各自で体操後途中から合流して下さい。初めて参加の方は8時から参加して下さい。
＜コーチ紹介＞
＊渡辺尚幹(わたなべなおき) ヘッドコーチランスタ治療院
勤務しています。足の痛みや不安などお気軽にご相談下さい。 HPはこちらからどうぞ
➡ http://naberun.com/
Instagram @naberungym➡ Instagramはこちらからどうぞ
※アシスタントコーチもサポート致します。