「楽に」「リズム良く」「リラックス」
頑張る練習もフォームも楽しい街ランも
三つの基本を自然体で”Natural Basic RUN”
渡辺尚幹トレーナー〔なべコーチ〕監修
箱根駅伝4年連続5区 マラソン2時間16分34秒
ランスタ神田店・治療院勤務
趣味：コーヒー焙煎、スコーン作り
運動不足解消やケガのリハビリにおひとりさまからお仲間でのご参加
フル5時間半、4時間半、3時間半、3時間の方、走り始めた方もお待ちしてます。
練習計画やフォームやケガのこと、おやつや低酸素トレーニングのこと
なんでもお気軽にご相談ください。治療院の予約は神田店にTEL下さい。
ラフィネランニングスタイル神田店☎03-6273-7221
＜内容＞＜インターバル走＞〔400m×10～12本〕※休憩約200mジョグ
約1.2kmの周回コースを走ります。約30分間ペースを上げながら走り続け、スピードとスタミナを効率よく伸ばすトレーニングです。
400mの疾走（速い）と約200mのジョグ（遅い）を繰り返します。疾走区間はハーフマラソンペースから走り始めましょう。余裕のある方はジョグの速度を少し早めることができます。
＜目安＞
サブ2:45～3:00▶400mを3分45/km＋約200mをジョグで12-14本
サブ3～3:15▶400mを4分15/km＋約200mをジョグで12本
サブ3:15～3:30▶400mを4分30秒/km＋約200mをジョグで10本
サブ3:30～3:45▶400mを4分45秒/km＋約200mをジョグで10本
サブ3:45～サブ4▶400mを5分/km＋約200mをジョグで8-10本
サブ4～4:15▶400mを5分20秒/km＋約200mをジョグで8-10本
＜参加費＞ 1,500円※別途施設利用料がかかります。
9:15のレッスンに合わせて参加するとマラソン後半対策に効果的で大変お得です。（+500円）
＜タイムスケジュール＞イベントの進行状況により多少前後します。
8:00神田店で点呼、移動（または他店でチェックイン）
8:10頃 体操
8:20スタート予定
9:00頃 レッスン終了
＜集合場所＞
ランスタ神田店フロント前※チェックインの際にイベントに参加する旨お決めください。
Otemachi One店、Neo店をご利用の場合は確認の為、必ずネットで事前申し込みをお願い致します。Otemachi One店、Neo店での合流はしませんのでフロントにレッスン参加を促進してください（店舗をOtemachi One店、Neo店の場所）時間までにスタート地点に来てください。体操場所やスタート地点がわからない方は神田店にご来店するか、事前にご確認ください。
＜コーチ紹介＞
＊渡辺尚幹(わたなべなおき) ヘッドコーチランスタ治療院
勤務しています。足の痛みや不安などお気軽にご相談下さい。 HPはこちらからどうぞ
➡ http://naberun.com/
Instagram @naberungym➡ Instagramはこちらからどうぞ
※アシスタントコーチもサポート致します。
＜注意事項＞