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ナチュラルベーシックラン
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初心者の方向け、10km大会・ハーフマラソン・フルマラソン完走に向けたインターバルトレーニングです。
ランニングを始めたばかりの初心者の方、10km大会やマラソン大会に出てみようかなと思っている方、すでに大会エントリーした方、それぞれの目標に向かって一緒に練習しましょう！
インターバルトレーニングは、いつもより少し速いペースで走ることで、心肺機能の向上・筋力アップ・スピードアップに効果があります。
スピードに自信がない方もチャレンジできる、ペース設定、距離設定！
疲れたら休憩をいれながら、一緒に頑張ってみましょう。
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「10kmレース・ハーフマラソン・フル（5～6時間）」の練習会です。
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＜内容＞初心者向けインターバル走（キロ6分～5分40秒ペース）
★メニューは300m×8本（休憩300mジョグまたはウォーク）
※ペースは、当日、参加者の皆様の走力に合わせて、相談しましょう。
途中きつくなったら、1本お休みなどして問題ありません。
余裕がある方は、ペースアップしてみましょう！
※カッコ内のペースにてペースメイクいたします。
※練習内容・ペース設定は天候などにより変更になる場合があります。
※二部の街ランに参加するとマラソン後半対策となり効果的です。
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■参考ペース■
◎フル4時間15分目標
レースペース → 6分ペース
インターバルペース → 5分30秒～5分ペース
◎フル4時間30分目標
レースペース → 6分20秒ペース
インターバルペース → 5分30秒～5分ペース
◎フル4時間45分目標
レースペース → 6分40秒ペース
インターバルペース → 5分40秒～5分20秒ペース
◎フル5時間目標
レースペース → 7分
インターバルペース → 5分40秒～5分20秒ペース
◎フル5時間30分目標
レースペース → 7分50秒
インターバルペース → 6分00～5分40秒ペース
◎フル6時間-完走目標
レースペース → 8分30秒
インターバル（300ｍ-400ｍへ短縮）→ 5分40秒～6分00秒ペース
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＜参加費＞ 1,500円※別途施設利用料がかかります。
9:15のレッスンに合わせて参加するとマラソン後半対策に効果的で大変お得です。（+500円）
＜タイムスケジュール＞イベントの進行状況により多少前後します。
8:00神田店で点呼、移動（または他店でチェックイン）
8:20スタート予定
9:00頃レッスン終了・体操・終了
＜集合場所＞
ランスタ神田店フロント前※チェックインの際にイベントに参加される旨お決めください。
Otemachi One店、Neo店を利用して参加される場合は確認の為、必ずネットで事前申し込みをお願い致します。Otemachi One店、Neo店での合流はしませんのでフロントにレッスン参加を伝えてください（店舗をOtemachi One店、Neo店を選択してください） 時間までにスタート地点に来てください。体操場所やスタート地点がわからない方は神田店にご来店するか、事前にご確認ください。
＜コーチ紹介＞
＊渡辺尚幹(わたなべなおき) ヘッドコーチランスタ治療院
勤務しています。足の痛みや不安などお気軽にご相談下さい。 HPはこちらからどうぞ
➡ http://naberun.com/
Instagram @naberungym➡ Instagramはこちらからどうぞ
※アシスタントコーチもサポート致します。
＜注意事項＞